怎样慢跑才能减肥

育儿之家 https://yuerso.com 2016-04-19 22:33 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
想要慢跑减肥,不能操之过急。为了减肥,一开始就跑很长时间,而且天天跑,这样很可能会损害身体。那怎样慢跑减肥才对呢?以下是...

怎样慢跑才能减肥

想要慢跑减肥,不能操之过急。为了减肥,一开始就跑很长时间,而且天天跑,这样很可能会损害身体。那怎样慢跑减肥才对呢?以下是慢跑减肥的正确方法:

对于初跑者来说,一开始就快跑,会增加身体负担。如果身体素质不是很好,平时又没有运动的习惯,就要多加注意了,应慢慢跑,等双腿和膝盖适应跑步状态后,再逐渐增加跑步速度。并且第一次跑步时间不能太长,15分钟内比较合适。持续跑一周后,再把时间延长到半个小时,随后慢慢延长到1个小时。

跑后,肌肉酸痛是正常现象。休息过后,肌肉酸痛感会明显减轻。所以,没有必要为了缓解不适,停止跑步,应持续坚持,这样才能达到减肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持续3天,仍不见改善,可能是其他原因引起的,应考虑到医院做详细的检查,以免身体出状况,影响后期的减肥计划实施。

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