新妈妈，有没有一笑就“漏尿“的尴尬经历？「笑尿」是因为盆底组织松弛，怀孕、阴道分娩损伤、绝经后雌激素水平降低都会导致盆底组织松弛。大笑或咳嗽抑或喷嚏时，就出现了漏尿。

盆底肌恢复，可以帮你解决这个问题。

盆底肌是什么？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，简单说就是双腿之间的那群肌肉。这些肌肉犹如一张“吊网”，尿道、 膀胱、 阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置，才能行使正常功能。

盆底肌有什么功能？

支撑盆腔和腹腔器官，还协同作用于膀胱、肠、性功能，因此，盆底肌肉和性功能、排便、排尿功能等都有密切关系。

盆底肌松弛会带来什么后果？

尽管这群肌肉任务艰巨，但却非常脆弱，像肥胖、年龄增长、怀孕、分娩、手术、炎症、感染等，都会让盆底肌变松弛。盆底肌松弛就会引起功能障碍，初期表现是阴道松弛、性生活满意度下降、小腹坠胀感、尿频、便秘等，如果盆底肌功能未能及时康复，将逐渐发展成尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等。

所以，我们需要产后尽早开始恢复训练。腹式呼吸是盆底肌康复训练的基础，学会正确的呼吸不仅有助于盆底康复，一定程度上还能减脂塑形、降低焦虑感，是产后康复的第一步。

什么是正确的呼吸：

横向呼吸呼吸的好处：

横向呼吸还有很多好处，比如可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。

练习方法：

吸气

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放一侧胸廓，另一只手在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，使胸廓横向打开，腹部自然鼓起。。

呼气

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸廓回缩。均匀缓慢地呼气，把所有废气从肺部呼出去。

横向深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但产后初期以躺在床上为佳。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，，再徐徐呼出，。如能长年坚持每天做横向呼吸训练，就会收到强身健体的效果。

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