1.不要去担心睡眠不足

不要老是担心自己能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当非常担心自己能否有足够的睡眠时。

2.不要强迫自己入睡

若你总是强迫自己入睡，这样只会弄醒自己，并且很难再入睡。

3.真的困了累了的时候再去睡觉

不想睡觉的时候躺在床上，除了是浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

4.不要老去看闹钟

很多人在睡不着的时候总要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样只会助长焦虑，导致更难入睡。

5.睡觉前先暖身

经研究发现，睡前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

6.不要睡过头

不要因晚上没事干就拼命睡，若这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

7.健康的性生活

性生活是能够在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活可以增进两人感情，让身体得到放松，而且对睡眠也有一定的好处。

8.避免把酒精当作入睡的良药

很多人认为睡前喝酒能够帮助睡眠，但事实上最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

9.试着放弃午休

若你有喜欢午休或打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你不妨试着把午休习惯戒掉，看看会发生什么。

育儿之家 该篇文章地址：