七日减肥套餐mdash;mdash;星期六套餐

早餐：蔬菜炒油豆腐、酸渍黄瓜、蛋花味精汤、饭100克、水果100克。

午餐：水果乳酪沙拉、蔬菜汤、香酥烤面包。

晚餐：红烧肉、韭菜炒豆芽、炒粉丝、香菇汤、春饼。

蔬菜汤

材料

马铃薯100克,洋芹、胡萝卜、青花菜各30克,洋葱70 克,高汤100克,牛奶150克,盐、胡椒各少许。

作法

青花菜切小朵汆烫过,其他的蔬菜切大块。胡萝卜、洋芹、洋葱加高汤煮一下,捞除浮沫后,加马铃薯与青花菜,加盐、胡椒,把蔬菜类煮软,最后加牛奶。

红烧肉

材料

猪腿肉50克,葱10克,豆瓣酱少量,各种佐料适量。我要减肥网www.jf5917.com

作法

切除猪腿肉的肥肉,葱4段,姜切片。锅中放酱油、水各1杯,酒2大匙,将猪肉、姜、八角、花椒放人,煮至熟透入味。煮汁剩一半时,待凉切片。[!--empirenews.page--]

韭菜炒豆芽

材料

韭菜、豆芽各70克,沙拉油4克。

作法

油加热,用大火拌炒切段的韭菜,再加豆芽、盐、胡椒拌炒一下。

香菇汤

材料

香菇、鸭儿芹、高汤、盐、胡椒各适量。

作法

香菇泡软,与高汤一起煮熟,加盐、胡椒、小黄瓜丝即成。

春饼

材料

蛋25克,太白粉25克,水100克,盐、油少量。

作法

太白粉加半杯水混合,再加蛋汁、盐混合均匀。加热平底锅,抹上沙拉油,倒人薄薄的一层和好的太白粉、蛋浆,以小火煎两面,共煎数片春卷皮。依各人的喜好用春卷皮包各式菜肴材料。

炒粉丝

材料

鸡绞肉40克,粉丝、青菜各10克,红辣椒、盐、胡椒、油、香油各少量。

作法

粉丝泡软切成适当长度,青菜汆烫过切段。鸡绞肉用半小匙油拌炒,加酱油、高汤煮沸,放人粉丝拌炒,最后加青菜、辣椒与麻油。

（责任编辑：zxwq）

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