七日减肥套餐mdash;mdash;星期五套餐

早餐：水果沙拉、蔬菜汤、三明治。

三明治：法国面包60克,乳酪25克,小黄瓜30克,莴苣30克,番茄60克,沙拉酱,煮蛋。

午餐：菠菜沙拉、牛乳味精汤、水果、豆腐烩饭。

晚餐：烤牛排、奶油马铃薯、生蔬菜、酒100克、面包30克。

豆腐烩饭

材料

豆腐100克,蛋25克,鸭儿芹、紫菜各适量,饭150克,糖、高汤、酱油各适量。

作法

以豆腐代替鸡肉。豆腐汆烫过沥干水分。在锅中煮调味料,加豆腐略煮一下,打入蛋汁凝结后,撒上鸭儿芹,淋人饭上。

烤牛排

材料

牛肉120克,香菇、西洋菜适量,盐、胡椒、酱油、红葡萄酒、油各适量。我要减肥网www.jf5917.com

作法

牛肉加少许盐、胡椒,放在网架上烤至八分熟即可盛盘。新鲜香菇去蒂切薄片,以沙拉油拌炒后,加酱油、酒、胡椒,趁热淋入牛肉上,装饰上西洋菜。[!--empirenews.page--]

奶油马铃薯

材料

马铃薯100克,盐、胡椒、奶油各少许。

作法

马铃薯去油切大块,放入沸水煮到表面呈透明即捞起。在另一只锅中放人马铃薯,将高汤、奶油、盐、胡椒水煮至没有煮汁。

生蔬菜

材料

小黄瓜、青花菜各20克,胡萝卜、芹菜各10克,橄榄、柠檬汁少许。

作法

小黄瓜、洋芹各切成条状。青花菜切成小朵,泡人加柠檬汁的水中。把几种蔬菜搅拌,淋人柠檬汁即可。

（责任编辑：zxwq）

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