七日减肥套餐mdash;mdash;星期四套餐

早餐：汤饭（加鸡蛋50克）、烤油豆腐、柠檬汁蔬菜、苹果乳酪。

午餐：肉燥面、奶茶、蔬菜沙拉、甜酒奇异果。

晚餐：溜竹荚鱼、油煎小青椒、酸渍蔬菜、饭100克。

肉燥面

材料

面70克,绞牛肉50克,洋葱40克,香菇1-2朵,各种配料少许。

作法

洋葱末、姜、香菇与肉末一起拌炒,加半杯高汤、番茄汁3大匙、盐、胡椒,用小火煮一下,浇入烫熟的面条上,再淋人乳酪。

蔬菜沙拉

材料

小黄瓜40克,洋芹30克,胡萝卜30克,盐、柠檬各少量。我要减肥网www.jf5917.com

作法

蔬果切粒,拌沙拉酱。

溜竹荚鱼

材料

竹荚鱼170克,萝卜80克,香菇、豆腐皮各少量,盐、太白粉、炸油、高汤、酱油各适量。

作法

竹荚鱼横切成3片,去鱼刺,拌少许盐,擦干水分,拌上太白粉,放人中温油中炸酥。萝卜磨成泥,沥干,豆腐皮切丝。高汤1/3杯,酱油半大匙煮沸后,放人鱼,再次煮沸后加萝卜泥、香菇煮沸后倒人碗中,撒上豆腐皮。[!--empirenews.page--]

酸渍蔬菜

材料

贝芽菜20克,山芋80克,柴鱼适量,醋、柠檬汁、酱油、高汤各少量。

作法

山芋去皮切丝,贝牙菜去根须。山芋、贝芽菜、柴鱼一起置盘中。混合醋1/2大匙、柠檬汁1小匙、酱油及高汤各l小匙淋人盘中。

油煎小青椒

材料

小青椒40克,沙拉油、酱油各少许。

作法

小青椒去蒂,表面稍微切开。小青椒涂沙拉油,用叉子串住,放入调味,烤到微焦,放盘中,淋人2/3小匙酱油。

（责任编辑：zxwq）

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