七日减肥套餐mdash;mdash;星期三套餐

早餐：法式吐司（吐司60克,牛奶70克,蛋25克,人造奶油6克,肉桂、白糖少量）、蔬菜沙拉、牛乳200克。

午餐：油煎豆腐、酱煮芋头墨鱼、拌青花菜、紫菜汤、饭100克。

晚餐：咖哩肉、酒醋沙拉、玉葷蛋花汤。

油煎豆腐

材料

豆腐120克,面粉4克,萝卜40克,沙拉油、姜、葱各少许。

作法

控干豆腐的水分,抹上面粉。油加热煎豆腐。萝卜、姜各磨成泥,葱切粗末。将豆腐及萝卜、姜、葱置盘中,淋上少许酱油。

拌青花菜

材料

青花菜60克,酱油、芥末各少量。

作法

青花菜烫熟后切成小朵,加芥末、酱油混合。我要减肥网www.jf5917.com

酱煮芋头墨鱼

材料

芋头90克,墨鱼30克,糖、酱油、高汤各适量。

作法

芋头去皮放入沸水中煮一下,捞起洗去粘性。墨鱼切成适当大小。锅中放适量的高汤,糖与酱油各大半匙,煮沸后放墨鱼,变色加入芋头煮至没有汤汁。

玉蕈蛋花汤

材料

蛋25克,玉蕈适量,乳酪粉、盐、胡椒、咸饼干、太白粉各少量。

作法

高汤煮沸,加盐、胡椒调味,以水溶太白粉勾芡。蛋打散,加切小段的玉蕈、乳酪粉、胡椒,倒入勾芡的高汤中略煮一下,倒入小碗撒上少许咸饼干与香芹菜,即成。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 该篇文章地址：