女性养生：女人脸色蜡黄 吃什么补气血

一、营养原则 气血双补吃什么

气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，记得可别操之过急。

常用补气血食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。在中医指导下服用。

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1.多吃具有补血、补气的食物。

2.多食性平、味甘的温热食物。

3.多吃营养丰富、易消化类的食物。

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4.适当多吃些富含的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸与维生素b12等食物。

5.新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，所以要多吃蔬菜。

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主食及豆类的选择：

选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦等矿物质丰富的食物用来补气血，紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果不错的。

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肉蛋奶的选择：

鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、黄鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼等富含蛋白食物都是利于补血的。

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蔬菜的选择：

补气可多吃山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等食物。

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三、饮食禁忌

忌烟酒及辛辣刺激的食物，食物以温和细软为最佳，忌食生冷寒凉之物，同时少食烧烤、烟熏等食物。

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