现在生活水平好了,不少人都面临着高血压而困扰,比如小编身边就有不少的高血压患者,小编的父亲属于典型的那种。很多患者都是认真的服用降压药,但是对于饮食方面就不是很注意,其实这是一种错误的表现。不注意饮食的话降压效果就不会特别的理想。那么高血压患者每天的饮食需要注意什么呢？只要遵循一些原则长期坚持不懈就能收获满满的惊喜哦。

1、食盐

每天控制在3克以下,以清淡饮食为主。在正常情况下,人体对纳的需求量每天仅为0.5克,但在我国,尤其是北方实际膳食中每天含盐量高达10克以上。增加了患心脑血管疾病的危险因素。（对于患有高血压病人来说,如果在外就餐,可用清水涮涮菜,减少食用盐的摄入）。

2、植物油

每天25克左右。如果条件允许的话,可适当食用橄榄油,据有关研究；橄榄油是迄今人类所发现和食用油脂中最适合人体营养需要的油脂。以橄榄油为主要食用油的地区,心脑血管疾病发生率较低。当然植物油如果能够交叉食用,会更有利于健康。

3、蔬菜

每天保证500克左右,深色蔬菜占60%以上,余下是浅色蔬菜。新鲜的蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质,有利于预防心脑血管疾病的发生。

4、水果

每天200克（血糖不高的前提下,香蕉、苹果、橘子、柠檬、西瓜都不错,柠檬泡水喝）。水果富含维生素c、钾、镁和膳食纤维。水果中的钾元素有助于防治高血压的发生。

5、肉类

以鱼肉为主,适当吃点鸡肉或瘦肉（牛羊肉）,每天不超过80克。鱼类的脂肪含量相对较低,且含有多不饱和脂肪酸,有些鱼类富含二十碳五烯酸（epa）和二十二碳六烯酸（dha）,对预防心脑血管疾病等起到一定的作用。

6、大豆及其制品

豆腐是最好的食物之一,每天100克左右的豆腐及其制品。大豆富含优质蛋白质,蛋白质约占35%mdash;40%,大豆中脂肪含量约为15%mdash;20%,其中不饱和脂肪酸占85%,亚油酸高达50%,还含有较多对心血管有益的磷脂。

7、每天吃一个煮鸡蛋

鸡蛋具有很高的营养价值,其中蛋白质氨基酸组成与人体需要最为接近,优于其它动物蛋白质。对于高血压患者并且血脂异常的人来说,如果觉得鸡蛋黄的胆固醇高,可以每天吃半个鸡蛋黄。因为鸡蛋黄里还有含有人体有益的卵磷脂,对大脑起到保护作用。

8、主食

是我们所说的碳水化合物,是人体主要的能量来源。在主食中每天保证粗粮占30%,如玉米面、荞麦、小米等。根据自己的身高体重选择每天主食的量。一般来说主食每天300克左右为宜（生重）。

9、戒烟限酒

吸烟对人体的危害很大,尤其烟通过损伤动脉血管内皮细胞,使血管痉挛,导致血压增高。而且吸烟能降低抗高血压治疗对冠心病的预防作用。酒精可导致血管多种升压物质的敏感性增加,使血压升高,所以限制酒的摄入量。每天喝白酒不超过1两,不喝烈性酒。

10、每天不少于一袋牛奶

增加钙质。有研究表明,增加钙的摄入量可使血管保持弹性,有助于预防高血压的发生。

11、水

每天1700毫升,茶水要清淡,喝淡茶,绿茶对心脑血管疾病有好处,饭后一小时后饮茶,不要一边吃饭一边饮茶。保证一天三杯水,早晨一杯、晚上睡觉前一杯,夜里如果起床,可喝一杯。可保持血液不粘稠。

12、少食多餐

水果作为加餐,可在上午10点或下午15点左右吃。

以上就是高血压的饮食原则。相信大家阅读之后对相关的知识有了更深一步的了解,血压有问题的朋友们不妨按照这些原则来给自己的饮食进行一个规范,并且这些原则也是十分必要的。小编在这里强调一点。高血压患者服用降压药的同时也要注意使用饮食来进行配合,这样才能有效稳定血压,预防并发症。对健康才是有益处的。

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