减肥真的太辛苦了,不仅每天都要做大量的体育锻炼,而且想吃的东西不能吃,让人难以忍受。很多人都期待能够找到简单的减肥方法,据说躺着就能瘦,这是真的吗？你相信睡觉减肥吗？今天小编就来告诉你,睡觉也能瘦的方法。下面就让我们一起来看看吧！

每天保证少于7小时睡眠

每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响瘦体素的分泌

睡前三小时不要进食

我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的存储。

睡前来杯蛋白粉

睡前来杯高蛋白饮料（如蛋白粉）可以为人体提供充足的色氨酸,促进褪黑素和血清素的分泌。褪黑素和血清素具有改善睡眠、增强睡意的作用。此外,佛罗里达州立大学的研究人员发现,睡前 30~60 分钟饮用一杯 150 卡路里的高蛋白饮料,可以调节血压,提高第二天清晨的新陈代谢,促进脂肪燃烧。

确保每日饮水量

每天2升水能有效提高身体代谢速率。另外,凉水能够让你的身体使用更多热量来平衡肠胃温度,不妨一试哦。

保持良好的卧室温度

卧室温度过高不利于睡眠,卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低。据《纽约时报》,最佳的睡眠温度应为 16~20℃。发表在《糖尿病》杂志（diabetes）上的研究表明,卧室的温度会影响脂肪的燃烧。相比24℃的睡眠温度,当睡眠温度降至 19℃时,人体的胰岛素敏感度将会提高,加快脂肪的燃烧速率。

睡觉就能减肥,相信很多人都对这种方法产生了质疑,然而这种方法是有科学依据的,你还别不信哦！不过睡觉减肥可不是大家想的那么轻松,也不是睡24个小时,而是要遵循科学的原则。睡觉减肥只是一种辅助方法,关键还是要从运动和饮食入手,帮助达到更好的减肥效果。

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：