大家对燕麦、红薯、土豆、黑豆等并不陌生,而且还是我们很多家庭三餐当中的常见食材,我们大家只知道它们对我们的膳食营养均衡有帮助,但是还不知道它们其它的功效都有哪些,今天为大家来讲解一下他们的几种吃法和一些它们的减肥功效,说道这里如果有想减肥的朋友一定会感兴趣,下面就来看一下它们的各种介绍吧。

减肥适合的主食有哪些？

1、燕麦粥

燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,降低胆固醇,而且养胃,对老年人增强体力,大有裨益,对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

2、煮红薯

据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素a、b、c,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。

当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

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3、蒸煮土豆

很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

4、黑豆糙米饭

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。

以上就是小编为大家精心收集整理的三餐主食当中的食疗减肥餐,今后有碰到正在减肥的朋友,可以在一日三餐当中搭配以上这几款主食来一并减肥,疗效可能会更佳,正常锻炼完身体以后,不用再去听别人介绍去吃什么减肥操,做什么减肥按摩了,那些都是不可取的,正确的膳食搭配才是减肥更好的选择。

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