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教你制作低脂减肥晚餐

育儿之家 https://yuerso.com 2014-07-01 10:24 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

大家一定都听过正常的一日饮食方法是：早餐吃得饱,午餐吃得巧,晚餐吃得少。其实,减肥过程中,晚餐也很重要。那么晚餐应该吃什...

大家一定都听过正常的一日饮食方法是：早餐吃得饱,午餐吃得巧,晚餐吃得少。其实,减肥过程中,晚餐也很重要。那么晚餐应该吃什么才能健康又瘦身,吃出完美曲线呢？

白天的时候,你可能在念书、在学校进行一些活动；或者你可能在工作,这些身体的活动都会大量消耗你的热量,所以,只要你不特别吃零食、或者是过多甜点,其实早餐和午餐,是不大容易会增加你的热量负担,因为你随时都在消耗它们。但是对现代人而言,忙累了一整天后只有晚餐才有时间慢慢享用,所以现在许多大餐都是晚上才吃的,你看餐厅里的价目表,晚餐常常都比午餐贵,表示大家比较重视晚餐,平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一顿饭,这样一来,晚餐怎么可能吃的少呢？下面就介绍多款人气晚餐食谱,让你有更多的选择,并且在饱足的同时,还吃出动人的曲线身材。一.香菇瘦肉材料：鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。做法：①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。④用电饭锅蒸熟,即可食用。二.豆腐皮中芹材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。做法：①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。三.胡萝卜煮蘑菇材料：胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。做法：①胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。②烧锅下油,放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次,注入清汤,用中火煮。③待胡萝卜块煮烂时,下入黄豆、西兰花,调入盐、味精、白糖,煮透即可。四.双菇苦瓜丝苦瓜含膳食纤维,可减少脂肪吸收。香菇、金针菇都具有降脂减肥的作用。原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量做法：①将苦瓜、姜片切成细丝②香菇泡软后切丝,金针菇切去尾端洗净待用。③油烧热后放入葱段炒香,加入苦瓜丝、香菇丝及盐,炒至苦瓜半熟。④将金针菇放入同炒,在加入调味料炒匀即可。五.黄瓜花生肉丁原料：黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。做法：①黄瓜洗干净切成小丁。②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。

（责任编辑：zxwq）

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