经期综合症的患者多为未婚或未孕的年轻女性,在经期或者经期前后会发生手脚冰凉、脸色苍白等症状,因此改善经期综合症的食物对她们来说很重要,让我们认识一下这些食物吧。

　　1、香蕉缓解焦虑

　　香蕉含有丰富的维生素b6,当女性体内摄入足够的维生素b6,会维持经前稳定的情绪。因为维生素b6可以提高神经传递素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。

　　2、菠菜缓解痛经

　　菠菜含有丰富的维生素e,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素e可有效缓解痛经。

　　3、鱼类缓解痛经

　　吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

　　4、牛肉有助睡眠

　　牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可提高睡眠质量。

　　5、羊肉平衡代谢

　　很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘,这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多,阻碍了正常的生理代谢,引起爆痘现象,多补充锌可缓解这种现象。

　　6、牛奶补充钙质

　　经期因为女性的食欲会下降很多,但随着血液的流出,会流失部分铁质,因此需要从饮食中补充铁质,同时饮用含钙量高的牛奶,可缓解经前的饥饿症状,同时消除浮肿。此外,牛奶与面包等主食一起食用,更有益钙质的吸收。

　　7、纤维类调节痛经

　　例如全谷类面包等高纤维类食物,可减少胰岛素的分泌,并促进动情激素的分泌,增加血液中镁的含量,起到调理痛经的作用。

　　8、红枣调理气血

　　红枣一向被中医列入滋补良药的行列,红枣具有很强的养生作用,可提高人体免疫功能,增强抗病能力,且可减轻毒性物质对肝脏的损害,对经期的女性而言,红枣可起到调理气血的功效。

　　由上可知香蕉可以缓解女人的焦虑,菠菜、鱼类、纤维类食物则会缓解痛经,牛肉有助于女性的睡眠,牛奶可以帮助女人补充钙质,红枣可以调理气血,这些都是可以改善经期综合症的食物,对于很多在经期或者经期前后有着不适的女性朋友都有很大的帮助。

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