郑多燕瘦腰腹部减肥操简单有效的瘦出马甲线

育儿之家 https://yuerso.com 2014-07-22 21:56 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
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郑多燕这个时尚辣妈能有今天,也是多亏了自己的努力,她研发的一系列瘦身操也非常有效。下面分享郑多燕瘦腰腹部的减肥操,轻松击垮最难搞的肚子赘肉,让你拥有马甲线。郑多燕的瘦身操要配合会呼吸来做,千万不要乱运用呼吸,否则效果大打折扣哦。

腿部拉筋运动

1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰运动

1.吸气:先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

两脚交叉伸展侧腰运动

1.左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。


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