很多想要减肥的朋友,常常在家里做一些瘦身的动作,有的朋友会跟着视频教学来学习,因为这种减肥方式不需要过大的场地,时间也比较自由。今天小编就为大家详细的介绍一些瘦身动作,只要大家长期坚持,一定要收到比较好的减肥效果。

瘦身动作一

首先将身体跪在床上,膝盖分开至与肩同宽,注意上半身要挺直；同时,两手自然垂放在身体两侧,然后慢慢弯曲上半身,双手放在膝盖前面的床面上,一直弯曲上半身直至头部贴在床面上；手肘微微弯曲以支撑上半身；保持这个姿势10秒左右,然后恢复至初始动作重复练习。

瘦身动作二

身体仰卧在床上,双腿伸直,两只脚打开与肩同宽；同时,两只手臂向身体两侧伸展开来,手臂保持直线；吸气,抬起左脚,让左边的大腿和小腿呈90度,右腿保持伸直；然后呼气,左腿慢慢倾向右腿,同时向左边扭动腰部,保持这个姿势5秒左右,这个动作你尽量要把左膝盖和左肩膀贴在床面。

瘦身动作三

身体侧卧在床上,右边朝上；同时双腿弯曲,让左手臂去支撑上半身,右手放在肚子位置,用于保持身体的平衡,注意背部保持直线；然后慢慢向上抬起右腿,抬至最大极限的时候,慢慢放下,重复抬起放下的动作。做13次之后换侧进行。身体俯卧在床上或者垫子上,然后两个脚踝拖住水瓶,慢慢抬起小腿,尽可能地抬高,抬至最高点的时候静止5秒左右放下,注意做这个动作的时候,双腿要一直保持并拢直立,不能弯曲。

以上这几个瘦身减肥动作效果都是比较好的,最重要的就是大家要下去,这样才能让减肥立竿见影。在练习时间的选择上,也可以在睡前练习,这样不仅对减肥有帮助,还可以增加睡眠质量,对于容易失眠的人群也有很大的帮助。

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