眼下,许多体型肥胖的朋友都想要通过运动来减肥,而有氧运动自然是他们最为理想的选择,不仅负荷量小,而且简单易操作,那么,哪些有氧运动可以帮助他们成功减肥呢下面跟着小编一起去瞧瞧吧!

　　1.溜冰

　　溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体保持平衡,在你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌群也会高度使用,这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

　　加速燃脂方法：用高速和中等速度交替进行。

　　2.快走

　　事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。

　　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。

　　3.跑步

　　跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。

　　加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行。

　　4.跳绳

　　为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做：跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。

　　加速燃脂方法：经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳,再双脚跳),或边慢跑边跳绳。

　　5.摇呼拉圈

　　选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,这样更容易转动),将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。

　　其实,摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心(与周围形成圆圈弧度)。坚持就能甩掉体内热量。

　　加速燃脂方法：可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

　　在上述这些有氧运动中,溜冰可以说是最有难度的了,但也只需数个小时便能轻松学会,所以还是很简单的,而简单归简单,这些有氧运动的减肥效果却不差,而且还很有针对性,该减腰的减腰,该瘦腿的瘦腿,非常值得朋友们去选择。

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