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产后睡眠不好怎么办 腹式呼吸

腹式呼吸这种轻柔的入门练习教会我们如何更加彻底、更加带着意识呼吸，它将使我们整个神经系统安宁冷静，减少压力和焦虑，提高自我意识。

具体方法：

舒适的仰卧弯曲双膝，双脚平放在地面上，分开与髋同宽。

将一只手掌心置于腹部，舒适地呼吸一会儿。注意你的呼吸质量，呼吸是否感到压力有没有不均匀只是观察呼吸，不要加以评判，然后逐渐开始尽可能地让呼吸放松顺畅，每次吸气呼气之后暂停片刻。

尝试吸气时主动让腹部轻柔地鼓胀，呼气时，主动让它微微回缩，支持横膈膜的自然运动，感受完全放松呼吸的快乐。

连续练习6～12次呼吸。

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产后睡眠不好怎么办 希塔里/希卡里调息法

希塔里调息法常常被译为“清凉调息法”，因为将空气吸入喉咙进入口腔的动作，据说会对神经系统产生了冷静和安定的作用。要练习清凉调息法，我们要学会将舌头的两侧向内卷，让它看起来像一根吸管。卷舌的能力是一种遗传特性，若你不会，你可以尝试另一种调戏方法，希卡里调息法也具有同样的功效，

练习希塔里调息法可以提高我们的专注能力，减少激动、愤怒、焦虑，平息系统内多余的热量。

希塔里调息法具体方法：

在椅子上或在地板上舒适地做好，双肩放松，脊柱自然直立。

下巴微微下压，舌头沿长度方向卷起，伸出嘴巴到一个舒适的距离。

通过卷曲的舌头形成的习惯性轻柔地吸气，缓缓将下巴向天花板的方向上提，上提的高度已颈部感到舒适为准。

吸气结束时，下巴舒适地抬起，缩回舌头，闭上嘴巴。同时将下巴落回自然位置。

重复8～12次练习。

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