现在天气到处都是霾，对身体健康有很大影响，在没有办法的情况下，孕妈只能多了解掌握对抗霾的技能，这样才能保证腹中胎儿的健康，我们一起来了解一下。

1.掌握开窗时间

很多人认为雾霾天要关好门窗，避免雾霾进入室内。其实这样是不科学的。一，我们外出回到家中会携带一些病菌或者是生物。二，室内长期不通风可能会让家里的二氧化碳等废气浓度超标，这样室内的微生物或者是病菌含量也逐渐增加，甚至高于室外。所以雾霾天也要开窗通气，室外空气污染不是很严重，避开早晚交通高峰或者是风力较大引起的扬尘。没有风的情况下最少开窗一次，每次10-20分钟换气，如果一直是雾霾天，那么最好等太阳出来后在开窗通风。住在马路边上的用户应该避免白天车流量较大的时候开窗。

2.选择时间段出行

孕妇可以在上午9点到10点，下午3点到5点出门，这时候的空气质量是相对比较好的。尽量不要去人多拥挤的地方，出去时最好穿长袖，这样可以避免皮肤与雾霾接触机会。尽量避免雾霾，现在很多app都可以显示当地的pm2.5的数值，超过200最好减少出门。

3.选择多层棉质医用口罩

孕妇出门可以戴口罩，那么什么口罩比较好呢？孕妇这时候很容易出现疲劳、呼吸急促情况，所以最好选择那种防御效果好、不会让人感到闷得口罩，比如多层的棉质医用纱布口罩，从外面回来后要换衣服，要知道外出衣服上可能会粘灰尘或者是细小颗粒物，所以要及时换衣服。用温水洗脸洗手、漱口，清理鼻腔，用棉签蘸点水或者是生理盐水清洗。

4.将室外运动改在室内进行

有的孕妈可能会在室外做些运动，但是雾霾天还是少出门吧，要知道家里也可以进行，比如慢走、半蹲、简单的瑜伽练习。这些运动都可以帮你消化多余能量、为宝宝出生做准备。

怀孕期间孕妈饮食一定要清淡，忌辛辣。多吃清肺水果比如梨、枇杷、橙子橘子等；多吃含有维生素a、β-胡萝卜素的食物，这些食物可以避免上皮和免疫球蛋白。孕妈晒太阳可以吸收维生素d，但是雾霾天是吸收不到的。孕妈可以适当补充一些维生素d，多吃牛奶、动物肝脏，促进钙吸收。

ps：雾霾对孕妇危害比普通人大很多

有研究显示，雾霾中的pm2.5对孕妇造成的伤害远远大于普通人，如果长时间生活在高浓度的pm2.5可吸入空气污染中，会影响胚胎发育，容易产下头围小、体重轻的孩子。（出生体重小于2.5kg）

雾霾天空气流通性比较差，质量不是很好，身体排出的松果激素含量较高，但甲状腺素、肾上腺素浓度则低，有的孕妇会出现血压升高、情绪烦躁不安情况，有的女性在怀孕前就有高血压，这时候更会出现妊高症。

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