很多肥胖症患者每天为身上的赘肉而感到烦恼,其实减肥的方法多到数不胜数,不管是在床上还是在沙发上都可以减肥,床上减肥的方式主要是床上瑜伽减肥法。而在沙发上减肥,也不外乎几个简单的动作,让你一边追剧,一边瘦身,是不是想一想就很哈皮。那么,沙发上减肥的动作有哪些呢？

撑踢腿

双臂撑在沙发边缘,然后一条腿向上踢,两边来回交替做,能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

侧剪刀脚

侧躺在沙发上,你可以一边看电视一边踢腿,双腿呈剪刀脚的方式,上下踢动,这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。

侧合膝盖

还是侧卧,双脚呈菱形,将两个膝盖碰在一起,同时脚向上翘起,这样可以锻炼小腿肌肉。

抬臀平腹操

上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得！

伸展腿部肌肉

背对沙发,双手支撑在沙发椅座边缘,举起左脚伸展你的腿,同时身体往下压,呈现半蹲姿势,记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次,共十次。

双脚踩踏

上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

不管是哪一种健康的减肥方法,都不可能让你一两天就瘦下来,所以需要广大减肥人士的坚持。这套沙发减肥法,一般一个月可以看到效果。在选择这套减肥方法之余,也要注意个人的饮食习惯,平时不要吃太多高脂肪的食物,而且窝在沙发里追剧的时候,不要吃太多的零食,可以用喝水代替零食。

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