动作一

　　1.将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后。

　　2.整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。

　　动作二

　　1.双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展。

　　2.用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。

　　3.深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。

　　动作三

　　1. 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

　　2. 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

　　　动作四

　　1.俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下。

　　2.双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。

　　3.弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

　　动作五

　　1.仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45deg;。

　　2.保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。

　　3.每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

　　编辑：陶媛

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