走在路上,我们发现胖人越来越多,很多男人都有啤酒肚,很多女人都有大粗腿,这让他们非常苦恼。减肥已经成为迫在眉睫的事情,那么如何快速减肥呢？合理的饮食非常重要,为自己制定一周减肥食谱,每天严格按照食谱执行,但食谱中要保证不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质,同时让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪,维持每天的热量消耗。

周一,

早餐：煮鸡蛋一只,全麦面包一片,一杯牛奶;

午餐：两只煮鸡蛋,半碗米饭,适量蔬菜;

晚餐：牛排,蔬菜沙拉,咖啡。

周二,

早餐：煮鸡蛋一只,牛奶一杯,葡萄水果;

午餐：青菜沙拉,西红柿,葡萄水果;

晚餐：煮鸡蛋两只,羊肉,水果沙拉,泡菜;

周三,

早餐：全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;

午餐：胚芽米饭、鱼、炒芥蓝、香鱼茄子;

晚餐：蔬菜沙拉,奶酪。

周四,

早餐：煮鸡蛋一只,葡萄水果,一杯牛奶;

午餐：面条,青菜沙拉,西红柿;

晚餐：煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜。

周五,

早餐：馒头夹蛋、以西红柿为主的色拉、葡萄柚半个;

午餐：汤饺、淋酱豆干;

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

周末可以不根据食谱进餐,周末为自由进餐时间,但是还是应该注意减少摄入高脂肪、高热量的食物。

要想减肥,单凭一个减肥食谱还是远远不够的,日常生活中也要加强体育锻炼,这样可以快速燃脂。很多的运动都能够减肥,例如游泳、跳绳、快走、慢跑等,运动时间起码要半小时以上才有效,运动完要进行拉筋,揉捏小腿。每天游泳一小时以上,能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。

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