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健康减肥晚餐食谱

育儿之家 https://yuerso.com 2015-06-06 18:40 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

忙碌的工作过后,人们更加重视晚餐,那么晚餐要怎么吃才能既健康又减肥？1、简单、定量为主相比早餐和午餐,晚餐更应该吃得简单...

忙碌的工作过后,人们更加重视晚餐,那么晚餐要怎么吃才能既健康又减肥？1、简单、定量为主相比早餐和午餐,晚餐更应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。另一方面,在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养丰富的粗粮类。2、清淡、低脂、易消化从健康减肥角度出发,晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利,它容易致人体消化不良和失眠。3、素食晚餐更健康晚餐一定要偏素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐必须得到很好的重视,但不要求量大,更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜,既增加维生素又可以提供纤维。此外,如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步,将会对食物的消化和吸收十分有利。小编寄语：想减肥,晚餐吃法很重要,只有"吃对"晚餐,才能让减肥效果更快速、持久。

（责任编辑：zxwq）

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