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晚餐怎么吃减肥推荐三大食谱

育儿之家 https://yuerso.com 2018-01-02 09:42 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

都说"早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少"。有些减肥的女性就想通过省去晚饭来减肥。然而这并不利于身体健康,晚上也会肚子饿...

都说"早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少"。有些减肥的女性就想通过省去晚饭来减肥。然而这并不利于身体健康,晚上也会肚子饿。这可怎么办？晚餐怎么吃减肥？不要急,这里小编就来帮大家出谋划策,打造身体最买账的吃法,提供三大推荐的晚餐减肥食品。晚饭怎么吃减肥推荐三大食谱推荐减肥晚餐食谱一、燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁燕麦枣肉豆浆：黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。营养小提醒1.藕里面有淀粉,纤维也比较多。熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好,并增加维生素e。豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。2.如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。二、牛奶蛋羹+酸奶(100克,全脂、原味)+什锦水果(300克,自己按照喜好组合)牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟。营养小提醒1.蛋羹操作简单,味道、口感丰富,各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时,很多人会觉得食欲不满足。2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹,过一会儿再吃酸奶和水果,胃里会比较舒服。三、凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥拌海芽菜：干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净,水果醋或香醋,滴几滴香油。酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量葱花。大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。燕麦大米粥：燕麦、大米各50克,加水8倍煮粥。看完上文推荐的三大减肥食谱,各位爱美的女性知道晚餐怎么吃减肥了嘛。减肥,咱也要健康减肥,注意营养均衡,而不是节食断食,这样对肠胃也不好。减肥食谱,有空还不赶快试试？

（责任编辑：zxwq）

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