想减肥,除了运动,控制饮食也至关重要。尤其是那些忙于工作而无暇顾及饮食的外食族。在外饮食,一不小心就会摄入过高的热量导致肥胖。怎么办？今天小编就要分享塑身女皇郑多燕的饮食减肥方法,让外食族也能吃出苗条与健康哦。

减肥是让人生过得更精采的方法,并不是目的,因此千万别因为外食诱惑太多,就一律婉拒朋友同事的邀约。再说,完全不外食的人生也太无趣了,不妨以自己的步调好好享受。如果还不知道如何轻松吃外食,让塑身女皇─郑多燕来帮你一把吧！

1.水

如果担心在外面吃饭会吃太多,可以参考我在书中介绍的喝水方式,在用餐前多喝一些水。也可以先吃鸡胸肉、牛肉干、水煮蛋等蛋白质含量多的食物！蛋白质比较容易获得饱足感,也不容易饿,可以避免过量饮食。

2.细嚼慢咽

还有一点绝不能忘记,那就是仔细咀嚼每一口食物,好好品尝味道。光是做到这一点就能有效避免吃太多。

3.避免重口味

此外,选择菜色时也要尽量避免重口味料理。尤其是辣味、咸味料理以及甜食,这些食物会刺激味觉,增进食欲。话说回来,要完全避开这些口味的料理,的确是很难做到的事情。

4.进食顺序

此时不妨参考书中介绍的方法,利用进食顺序避免血糖上升。请先吃蔬菜,最好从生菜沙拉开始吃起。先摄取大量食物纤维,接着再吃主菜蛋白质,最后再吃饭类等碳水化合物。一般西餐都会附面包,请不要一开始就吃,至少先喝一、两口汤垫肚子再吃面包。改变进食顺序就能看出效果,一定要记住喔！

5.补充排毒食材

如果长时间外食,即使每餐都有吃蔬菜,也容易感到不足。不只缺乏维他命、矿物质等微量元素,食物纤维也会不够。因此,每次外食后一定要充分补充含有丰富食物纤维的排毒食材,配合自己的状况调整饮食。吃太多的时候,建议参考书中的净化调理饮食计划,重新调整体内状况。

外食烦恼一次解答

q：每天工作都很忙,根本没时间准备点心,便利商店的食物是否也能当点心吃呢？

a：请尽量选择较少加工的食物。

遇到长时间在外忙碌的时候,我也会选择便利商店的食物当点心吃。选择市售商品时,一定要注意是否对身体有益。尽量选择天然食物以及较少加工的食物。换句话说,就是看得到食材原有型态的食品。例如沙拉、水果(香蕉或切片水果等)、坚果类、优酪乳等。此外,可以补充蛋白质的牛肉干、鸡胸肉干也是很好的选择。

（责任编辑：zxwq）

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