水果是许多人不吃正餐的第一选择,总以为水果除了有营养,还可帮助消化、养颜美容等,最重要的是认为它不会让人长胖。大部分水果的确含有丰富的维生素和矿物质,可补足正餐所无法提供的营养,但水果的热量也不低,有的还含有脂肪。水果的热量来自它的高糖分,而且容易被身体吸收,一旦过量,孕妈咪的体重也会快速增加,家族有糖尿病病史的孕妇更要注意。

这样吃水果最健康

每天至少吃两份不同的水果（也就是一个拳头大小的水果）。利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。

热量高的水果：芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。

含脂肪的水果：酪梨、榴莲。

营养速记

每天增加1250千焦热量

方法同怀孕中期。

慎防贫血要补铁

胎儿一天天地成长,孕妈咪的负担也一天一天地增加,孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加,但红细胞增加的量比血浆要少,也就是说孕妇的血液被稀释了,所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。

我国营养学会建议,怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。

加强dha食物的摄取

dha是一种人体必需的脂肪酸,婴幼儿合理地补充可以促进其大脑、神经系统和视网膜的发育,能提升智力和视力。有研究表明,处于怀孕和哺乳期的女性如果服用dha,可以增加血浆、新生儿脐血和母乳中的dha含量,并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿,因此张亚琳营养师建议孕妈咪在胎儿脑部成长最快速的怀孕后期多补充dha。

补铁方法：多选红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物来吃。

补dha方法：多吃深海鱼类或补充dha制剂。

（责任编辑：zxwq）

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