1

蝴蝶式

具体做法：

1.坐在瑜伽砖上，脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方。

2.吸气时往中间合拢，呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直。

2

八字排毒式

具体做法：

1.平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟。

2.将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。子宫动作能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

3

蹲式

具体做法：

1.站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

2.曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

3.曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。

4

上升式

具体做法：

1.盘腿，双手合十在胸前。

2.吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。

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