西瓜妈妈：其实,在饮食上,产后妈妈常常会有这样的误区,就是多补充营养,那么孩子吸收的就会更多。其实营养有时不代表着健康,肥胖也不代表着营养素的充足,只能说明你摄入的脂肪太多,热量太多,造成在体内堆积。我们完全可以做到补充足够的营养素,而不摄入过多的高脂肪,高热量食物。
新妈妈不妨多吃蔬菜和粗粮。不是肉类食物,油脂超高的食物才是营养佳品,多吃蔬菜和适当那个补充粗粮才是营养又瘦身的上上之选,不仅可以帮助妈妈和宝宝补充多种矿物质及维生素,还可利用其含有的膳食纤维帮助妈妈带走体内的油脂和垃圾,并延缓胃排空的速度。更是我们食物中天然的维生素补充剂,而且更安全有效,还可防止帮助产后便秘。对皮肤和减肥都是极大的帮助。
no.2产前为了宝宝我多吃,产后马上给我瘦下来！
阔太王艳孕期得到无微不至的照顾,从她"发展迅猛"的体态可以看出。产后一段时间内王艳仍坚持不减肥。她说产后42天内此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,应保证营养的供给,但也不能吃得太多,多余营养会使体重增加。王艳是在儿子半岁、停止喂母乳后才开始有计划地减肥的。
西瓜妈妈：新妈妈要注意产后泌乳营养。对于身体恢复和乳汁的充足多喝点营养丰富的汤,这不但可以增加营养,促进产后的恢复,同时还可以催乳,使宝宝得到足够的母乳。喝汤时要注意,如果是油脂较多的肉汤,骨头汤,就一定要撇去上面的一层浮油,老人常认为营养在那层油里,其实那只是一堆脂肪。
另外汤品需要换着花样的做,并做到清淡。如：鲫鱼汤、鸡汤、肉骨汤、猪蹄汤、肉丝蛋花汤、桂圆红枣汤,猪蹄花生汤等等。建议汤品选择在晚上,因为晚餐是肥胖与否的至关重要,万万不可吃的过饱、油脂过多,因为这个时候人体胰岛素分泌到一天中的最高峰,晚餐食用大量油腻食物,会造成体内血脂骤然升高,随着入睡后,人体能量消耗降低,代谢率也降低,那么就会造成脂肪在体内堆积,滞留,这时就很容易发胖了,所以晚餐时可选择喝汤,吃一点清淡的食物。既能保证晚上泌乳的需要,又不会造成体内热量堆积。
产前产后营养一样足,丰盈的身材我更爱！
李湘属于易胖体质,在怀孕后又担心宝宝的营养不够,没有控制饮食,导致体重一路飙升。产后,李湘表示孩子是第一位的,哺乳期间没有瘦身打算。对于复出主持节目,李湘说由于女儿还小离不开人,所以产后最重要的任务就是照顾孩子,至于身材神马的日后再考虑吧！
西瓜妈妈：新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。
产前仍身材仍火辣,产后……
头顶前世界小姐光环,素有"印度第一美女"之称的女星艾西瓦娅·雷产女后饱受严词批评,罪魁祸首竟然是产后发胖。艾西瓦娅最早是以模特身份出道,她的完美体态一直羡煞许多人。未料产下一女后,迟迟未能恢复窈窕身形,惹来印度民众与媒体狠批,认为她有辱印度国际形象,放任体重持续上升的举动,形同"叛国"。但是艾西瓦娅表示自己身为一名母亲,很享受"做妈妈的感觉",孩子和家庭是她唯一会关心的事,身材事业什么的随它去吧！
西瓜妈妈：有些新妈妈会出现产后发胖的现象,这是因为：一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的"坐月子"的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
其实,在月子里新妈妈可以适当进行一些小活动。生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。
坚持运动重塑美丽身材
新妈妈出于照顾宝宝的原因可能无法外出做一些户外运动,所以不妨选择一些适合在家就可以完成的运动方式,并且轻松简单的达到瘦身塑性的效果。
1、站立姿势,双腿叉开,双手平举,然后侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180度,可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感,酸麻感,停住12秒,换另一边,反复做16次。瘦腰部,腋下赘肉效果很好。
2、站立,双腿叉开,找一个可以高约15~20里面的物体放在地上,右脚踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,缓慢的做蹲起动作25次,然后换另一条腿,同样25次。针对大腿脂肪。
3、挺胸收腹坐在凳子上,然后双手握住哑铃高举过头顶,伸直。然后缓慢的下落至脑后,能落多低就多低,然后再缓慢的抬起,反复做30次,可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。
4、另外一个动作：双脚成站立姿势,挺起胸膛,在身前击掌,然后将双手放在背后,再次击掌。在运动过程中,将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊,并预防肩周炎的发生,缓解肩膀酸痛。
5、平躺在床上,做骑车装,注速度不宜过快,也不用过慢,一腿弯曲时,另一条腿要尽量伸直,反复做时,双脚不接触床面,根据自己的耐受能力做,最好不低于50次。针对腹部和大腿。
6、平躺在地上,或者是不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就会到45度角的位置,不断的将身体向下压,让背部如同和硬币粘在了一起,到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。
7、站立,右手扶墙或其他可支撑的物体,左腿向后高高抬起,能抬多高就抬多高,并用左手用力托住脚背帮助往上抬,挺胸抬头,右腿站直,不可弯曲,停住9秒,同一种方式换另一边。反复做10次。
积极的生活态度塑造出完美身材
1、期盼苗条的明天
当开始减肥时,在脑海里始终想着减肥成功后的好处带给你无限的快乐,从而促使你更加努力。
2、想着减肥成功后的好处
减肥成功能给生活带来开心和快乐,在意志力薄弱,或者是在坚持不下来的时候,不妨多这样想一想：当他们体重降低下来后,就不再会觉得沮丧,就能更大程度地从无奈的现状中摆脱出来,就可以顺利地完成大学课程,他们就可以有更好的工作,更好的伴侣,更美好的时光……总之,积极的态度是瘦身的关键之一。
3、不要因为眼前的体重而影响快乐的生活
当你把减肥和快乐时时刻刻都联系在一起的时候,你就剥夺了自己享受当前快乐的权利。
4、不能把成功或失败直接和体重联系
也不能把成功或失败都直接和体重相联系。毫无疑问,如果能做自己想做的事情,这种满足感可以增加个人的快乐。如果体重还没有达到理想的目标,也没关系,坚持去做,一步一步地就可以达到成功彼岸。
5、一边享受生活一边减肥
减肥的过程是一个丰富而漫长的经历,没有必要等到自己的体重降下来之后,再去解决生活中的其它问题。在你漫长的人生旅途中,减肥只是一个小小的方面。摆正减肥在你生活中的位置,继续以饱满的热情去做现实生活中的其它事情。如果你这样做了,快乐就会跟随而来。
（责任编辑：zxwq）
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