都说备孕时候色饮食要荤素搭配，但究竟怎样吃才更利于怀孕呢？今天我们就来聊聊健康的备孕食谱。

早餐食材搭配：

半分谷物主食+半份粗粮+奶、豆制品+蔬菜+水果

1天之中早餐是最为重要的，因此对于备孕的准妈妈来说不仅要吃早餐，还要吃得营养全面。

半分谷物主食：可以是馒头、花卷、包子以及杂粮粥等等，但准妈妈尽量不要吃油炸食品如油条包子，糯米类难消化的食物也尽量少吃。

半份粗粮：包括南瓜、紫薯、玉米等等，在食材加工上尽量以水煮或蒸为主。

蔬菜尽量以白灼或凉拌为主，水果选时令水果。如果没有喝豆浆或者牛奶，可以吃1个鸡蛋补充优质蛋白质。

中餐食材搭配：

1份主食+肉类+2-3种蔬菜+海鲜类

其中主食可以是面条、馒头也可以是米饭，当然如果是杂粮饭或者杂粮馒头则更好。

肉类尽量是瘦肉为主，如牛肉、里脊等，1个月最好能吃1-2次动物内脏可以补充维生素。

蔬菜中可以包含橙红色的果蔬如胡萝卜可以补充维生素a，还可以包含深绿色的蔬菜用以补充叶酸，木耳、香菇以及干的军谷类可以补充维生素d及b6。

如果运动较少的准妈妈，可以加一种含粗纤维较多的蔬菜，如豆芽、芹菜等等。

海鲜类食物，无论对提高女性卵子质量，还是准爸爸的精子质量，都有很大的帮助。因此如果对虾不过敏的朋友，可以在平时多吃海鲜。

晚餐食材搭配：

半份粗粮/半份主食+鱼类+肉类+1-2蔬菜+一份汤或粥

吃晚餐的最佳时间是离睡觉4-5个小时吃，最好少吃辛辣刺激的食物，也不要用烧烤代替晚餐。

由于夏天很多朋友胃口都不好，我们的主食可以减半。

晚餐可以选择一份鱼，做法尽量以清蒸或红烧为主，尽量少吃烤鱼或者炸鱼。

1-2蔬菜可选择凉拌蔬菜，粥或汤也尽量选择较为清淡的口味。

加餐：2-3次

备孕的准妈妈是可以加餐的，加餐可以选择水果蔬菜，以及含糖量较少的全麦面包，如果偶尔嘴馋吃甜食或者甜品也都没问题。

但是不建议吃汉堡、炸鸡等快餐，也不建议在临水前出门吃宵夜。

最后准妈妈的备孕饮食，也要注意方式和方法。

主食：多吃粗粮身体好

主食应粗细搭配，每天吃粗粮50~100g，注意主食的多样性，比如薏米、栗子、芡实、马铃薯、甘薯、芋头、山药也作为主食食用。

绿叶蔬菜含有丰富的叶酸

深绿色的蔬菜含有丰富的叶酸，所以蔬菜要够量，每天吃蔬菜300~500g。增加绿叶蔬菜；合理烹调蔬菜，避免油炸。

果汁不能代替水果

准妈妈应当每天200~350g新鲜水果，许多朋友问每天上班太忙，没时间吃水果，能用果汁代替吗？果汁中含有过多的糖分，果汁不仅不能代替水果，备孕的准妈妈还要少喝。

鱼禽肉蛋一样不能少：

这些肉类是优质蛋白质、脂类、维生素a、d、e、b1、b2、b6、b12、铁、锌、钾、磷、镁等营养素的良好来源。平均每天摄入总量120~200g，优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不要支持蛋白，不吃蛋黄。

但是建议少吃肉类加工食品，不要吃烧烤肉类（含化学致癌物多环芳香烃），培根香肠也尽量少吃，煎炸肉类也不吃（维生素被高温破坏），以后也不能随便撸串了。

奶类及豆制品补充蛋白质：

奶类是优质蛋白质、维生素a、维生素b2和钙的重要来源。如果怕胖可选择低脂牛奶或奶粉，相当于每天液态奶300g。如果患有乳糖不耐，可选择喝豆浆或多吃豆制品。

适当吃坚果

每周适宜吃50g克，50g相当于大小适中花生仁66粒、扁桃仁37粒、开心果76粒，或葵花籽5把，或西瓜子5把。现在很多便利店都有一天份，或一周份的坚果，买回来自己吃也非常方便。

如果喜欢喝芝麻糊也可以多吃吃芝麻糊或者芝麻酱，对都身体也有很大的好处。

最后就祝各位姐妹，早日吃出好孕气来哦~

育儿之家 原文地址：