黄花菜

功效：性味甘凉，有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。

1、口感清爽，稀释油腻感

在没当妈前，对黄花菜的印象停留在“黄花菜都凉了”这话上，但在月子期间对它的好感度与日俱增，直到现在看到都觉得亲切。这主要得益于它的口感，在月子中犹如微风拂面，稀释掉油腻腻的味道。

2、制作花样多变，熬汤、凉拌、清炒

黄花菜的制作花样还真多，不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中，还能用水焯熟后直接吃，或清炒。妈妈们依据自己的需求，做出合自己口味的黄花菜大餐，又利于下奶，这是一箭双雕。

3、下奶好帮手

以前我真不信黄花菜能下奶，月子期间父母喊我吃，我还半信半疑，特意做了功课，咨询了做医生的朋友，才敢放心大胆的吃。吃完后确实下奶，帮助分泌乳汁，不堵塞。

推荐食谱：猪蹄黄花菜汤、土鸡黄花菜汤、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。

小米粥

功效：开肠胃、补虚损、益丹田，用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补，适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。

1、口感细腻，不加重身体负担

小米粥入口比大米粥细腻，有种米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重肠道负担。朵妈以前胃不好，喝了一段时间小米粥后，胃疼频率明显减少，以前疼时必须吃药，现在喝点水也能熬得过。

2、制作花样单一

朵妈哺乳期吃的小米食品很单一，除了粥还是粥，月子里就是原味小米粥，出了月子后会在小米中加入不同的食材一起熬变换味道。

3、为高产锦上添花

小米好消化好吸收，北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。朵妈的闺蜜便是如此，所以我也借鉴了，效果颇佳。在此推荐给大家，可用做早餐，或饿了随时食用。

推荐食谱：小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。

丝瓜络

功效：丝瓜络对于通经活络，清热解毒，利尿消肿，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时，可用其炖汤，加速分泌。

1、什么是丝瓜络

在朵妈的老家丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤，多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干即可。

2、乳腺发炎乳汁不通，用丝瓜络汤

不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状，这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮，再配以丝瓜络煎水外擦，内外结合。症状严重者，可在医生的建议下，服用丝瓜络，以便通络催乳。

3、丝瓜络炖汤，通乳催乳效果佳

这是其她妈妈教会朵妈的方法，她告诉我喝汤就好，无需吃丝瓜络，如果有需求可试试。于我而言，哺乳期并未经历乳房疾病，所以这个方法暂未使用。

推荐食谱：丝瓜络炖鲫鱼、丝瓜络炖猪蹄、丝瓜络煮水等。

土鸡、鲫鱼、土鸡蛋

功效：这些食物肉嫩味美，能帮妈妈产后迅速恢复身体元气。它们含高蛋白，下奶效果一流，相对于猪肉来说，更不易发胖。

1、高蛋白食物，营养不发胖

相对于油腻的猪蹄汤来说，无论是土鸡、土鸡蛋，还是鲫鱼，吃起来都十分爽口，而且这几样食物本身含高蛋白，是身体恢复的需求，又能延缓发胖的步伐。

2、做法简单，食材易购入

这些食材均不受时间、地域的限制，一年四季都有，方便随时购入，做法简单，各位妈妈可在网上找到不同的做法，在此朵妈就不啰嗦了。

3、加入胡椒粉，味道更香

在朵妈老家，月子期间可加入适量胡椒粉，但是否真能吃，我就无法准确回答，个人觉得哺乳期加一点倒无妨。

朵妈也曾喝过加入胡椒粉的汤，并没什么不适，对后期身体恢复也没影响。如果各位妈妈实在难以下咽可以尝试，但胡椒属于辛辣食品，多食易导致妈妈和宝宝都上火。

推荐食谱：土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。

红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等

功效：水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素，对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。在油腻的月子期间，水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味。

1、红枣补血，利于身体恢复

刚生产的妈妈身体一般很虚弱，需要适量调理。红枣含铁量较高，能帮妈妈产后补血，远离贫血，不仅如此，红枣还可通乳，使妈妈下奶。

2、橘子、猕猴桃，维c含量高

橘子、猕猴桃等水果维生素c和钙含量高，妈妈吃后，能通过乳汁把钙供给宝宝，促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用，能帮妈妈分泌乳液。

3、木瓜，养颜美容还下奶

木瓜直接吃可美容养颜，煲汤可下奶。朵妈曾将木瓜去籽切块后和牛奶红枣一起炖，虽然有点腻，但下奶效果还不错，有需要的妈妈不妨试试。

推荐食谱：木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。

1、月子中汤水不可少，无需着急瘦身

刚生产的妈妈首先要保证宝宝的口粮，待宝宝的需求和妈妈乳汁分泌步调一致后，再考虑自己的问题。因此，产后无需着急瘦身，坚持母乳喂养其实就是一种很好的瘦身方式。

2、哺乳后期可开始减肥

哺乳后期，宝宝接受了配方奶，对辅食也吃的津津有味，为了他们的健康，妈妈还在坚持每天喂一顿母乳。朵妈真心为你点赞，同时也友情提示你可以开始着手瘦身计划吧。

3、如果是易胖体质，怎样都是徒劳

看到这，你也许觉得我是破罐子破摔，但事实上并非如此，有些人就是易胖体质。就像名人李湘，她产后肯定有瘦身计划，但结果大家有目共睹。所以无需自怨自艾，只要坚持锻炼，就算没瘦身，也能身体棒棒，成为宝宝的超人妈妈。

4、管住嘴迈开腿，不节食多锻炼

无论何时，都不要以节食作为瘦身的首选，切记优美的体型一定是锻炼出来的。管住嘴迈开腿，适当减少进食量再配合大量运动，相信胜利的曙光就在眼前。

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