如果让你的孩子上床睡觉是一场战争，不要放弃。他们的健康和发展依赖于它。

睡眠不足对健康有害无益

根据纽约新海德公园施耐德儿童医院发育和行为儿科主任安德鲁博士，睡眠对于孩子的健康是一个关键的因素。对于所有年龄的人来说，充足的睡眠是重要的，特别是年幼的孩子，他们正处于身体、智力和情感发展的紧要关头。

缺乏睡眠对孩子有许多负面影响，包括刺激感受性、急躁、注意力不集中、粗大运动活动障碍、在操场上或体育活动中不小心以及整体日常功能的减少。同样，充足的功能增强免疫功能、身体发育、认知功能、情绪健康以及白天的注意力。

“睡眠对于孩子整体成长与发展以及情绪健康是非常重要的。”安德鲁博士说，“虽然睡觉的时候身体在休息，但是大脑保持相当的活跃——有时超过白天！基于成年人的研究中，幼儿的睡眠被认为对于免疫功能、人体组织的生长和愈合、学习、记忆以及白天注意力非常重要。睡眠不足会危及幼儿情绪和行为的健康。”

设置固定的睡眠时间是关键

与育儿的其他方面一样，一致性是建立和教孩子健康睡眠习惯的关键。安德鲁博士说：“孩子的年龄越小，设置固定睡眠时间表的重要性越强。”

儿科医生建议让孩子的就寝时间和唤醒时间大约每天都一样，包括周末，来设置孩子的内部时钟。儿童有规律的睡眠和唤醒时间也让他感到更多的休息。安德鲁博士不鼓励灵活性。不定期的特别活动让孩子比平常情况下保持清醒的时间更长，从长远来看，不会对他们产生负面影响。你可以随时调整唤醒时间和小睡时间，以确保他们不被剥夺睡眠。

让孩子准备好睡觉

要帮助孩子建立健康的睡眠模式，首先要准备就寝。安德鲁建议当天晚些时候进行高能量的活动，因为它们可以刺激身体和精神。他还建议睡前几小时避免含咖啡因的产品，而且要确保孩子不饿着肚子睡觉。

睡前仪式，如晚上洗澡和睡前故事可以帮助孩子渐渐进入睡眠状态。对于年幼的孩子，最喜欢的毛绒动物可以帮助他们将睡觉与舒适性和安全性联系起来。睡前一小时应该是安静的，其中包括这些睡眠仪式。睡前舒缓的活动能更好地保证舒适的睡眠以及孩子对于睡觉的态度。另外，让孩子的卧室保持安静和黑暗，并且在一个舒适的温度。

确保孩子准备睡觉

因为每一个家庭是不同的，每个孩子的睡眠和发展需要是独特的，因此，对于儿童没有理想的就寝时间。告诉儿科医生，你的孩子需要多少小时的睡眠，并考虑好如何最好地适合这个家庭和孩子的时间表。

安德鲁医生也建议要确保你为孩子设置的睡眠时间不仅仅是为了自己方便。确保孩子准备睡觉。孩子不累的时候让他们上床水煎无疑增加睡前斗争。对孩子的生物钟敏感对家庭很好。

与孩子建立良好的睡眠习惯不仅有利于他们的整体健康和发展，还会教他们重视睡眠的重要性。

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