保鲜膜减肥法瘦腹部

1、腹部水肿型肥胖：芹菜泥+保鲜膜

腹部水肿型肥胖建议先用芹菜泥涂抹再配合保鲜膜效果更好。因为芹菜富含纤维质和抗氧化成分，能够直接作用于脂肪细胞，加速其分解，并且同时去除皮肤表面的角质，防止皮肤老化生成橘皮和皱纹。

操作方法：

（1）选100-150g芹菜的茎部，切小段后放入榨汁机中榨成泥状，加入少量蜂蜜混合均匀。

（2）轻轻用手涂抹在腹部脂肪较多部位，然后以肚脐为中心，双手按压腹部，顺时针和逆时针揉腹各36下，然后用保鲜膜裹起来，半小时后取下即可。

何谓水肿型肥胖：轻轻按压腹部肥胖处，如果陷下去且很难恢复就属于水肿型肥胖。

2、腹部脂肪型肥胖：白菜泥+保鲜膜

腹部脂肪型肥胖建议先用白菜泥涂抹再配合保鲜膜效果更好。因为白菜中富含维生素和天然温和营养物质，最重要的是水分充足，能帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。且白菜性温和，一般不会产生过敏和刺激反应，是理想的大众瘦腹品。

操作方法：

（1）用白菜的茎和叶片一起打成白菜泥，在沐浴后涂抹在腹部。

（2）同样进行顺时针和逆时针的按摩，此时毛孔处于张开状态，更利于吸收白菜中的纤维质和水分，加快脂肪软化的速度。

何谓脂肪型肥胖：脂肪型肥胖一般肉比较结实，如果你的腹部是一整块比较硬的赘肉，那可能是脂肪型肥胖。

3、腹部混合型肥胖：粗盐+保鲜膜

如果你是水肿和脂肪混合型的肥胖，那么单纯用芹菜膜或白菜莫的功效就稍微弱了一些。建议先用粗盐涂抹再用保鲜膜包裹。

操作方法：

（1）双手各拿一撮粗盐，坐在椅子上，用水打湿腰腹部，将手中的粗盐均匀涂在腰腹部，然后用拳头来回推抹腹部5分钟。

（2）当腰腹部被推抹发热时，用保鲜膜裹住腹部，10分钟后除去保鲜膜，用温水冲洗干净。

无氧加有氧及低脂饮食才是完美腹部减肥法

其实，用保鲜膜这种方式减去的只是水分，或许并不是脂肪肥肉，其原理和利尿剂差不多，不能从根本上减肥，之后再喝水或进食很容易反弹。因此，保鲜膜并不是完美的腹部减肥法：

完美腹部减肥法第一步：15分钟无氧运动

做有氧运动前最好先做些15分钟的无氧运动。有氧前的无氧锻炼了肌肉群，体内的新陈代谢率就会更高。

因为对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。而如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。

常见的无氧运动：卷腹、平板支撑、短跑、举重、肌力训练等。

完美腹部减肥法第二步：30分钟有氧运动

有氧运动才能最终减脂，而有氧运动半小时后才开始消耗脂肪，所以有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果。在最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的atp，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原。

常见的有氧运动：慢跑、跳绳、爬楼梯、走路、骑自行车、健身操等。

温馨提示：有氧减脂时要重视有氧运动的多样性。每天做一样的练习，一是感觉乏味，二个身体习惯一种锻炼方式之后消耗的热量会不如从前多。比如今天选择慢跑，明天就换成做有氧操等，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多热量。

完美腹部减肥法第三步：采取低脂饮食

做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。

所以，运动后的饮食控制非常关键。想要减肥建议选择低脂饮食，像高热量、高脂肪的食物就不要再碰了。

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