到了春季一定要减肥,很多女孩子给自己立下了目标。这个季节适合减肥,也适合多运动,瘦身是一件 很困难的事情吗？其实想想也不是很难,简单的要点就是,吃得对才能保证减肥有效。因为不吃瘦下来 的是水分,这样的瘦身是不健康的。今天,小编和大家分享的是减肥食谱,想要减肥吃这些保准瘦。

减肥食谱

1、凉拌胡萝卜

材料：胡萝卜、金针菇、蒜

做法：首先把胡萝卜和金针菇洗净处理好,金针菇撕成小条状；然后将胡萝卜去皮,切成丝状,放 一旁备用；然后锅中加入适量清水,开火加热,倒入胡萝卜丝和金针菇,煮三分钟左右捞出来装在碗里 ；接着就是准备调料,将蒜剁碎,加入你喜欢的调味料,搅拌均匀即可。

2、苹果玉米汤

材料：苹果、玉米、鸡腿

做法：首先将苹果、玉米洗净,苹果去皮切块,同时玉米也切块；鸡腿洗干净后,放入锅中加水加 姜,煮开后取出鸡腿；然后将鸡腿和玉米、苹果加入锅中,重新加入清水煲汤,水沸腾之后,然后小火 煮半小时左右,最后加入调味料即可。

3、奇异果山菌虾

材料：奇异果、滑子菇、虾肉

做法：首先把奇异果去皮,切成丁状,滑子菇洗干净后放入锅中焯一遍；然后锅加热,放入少量油 ,将虾肉和奇异果、滑子菇一并放入锅中翻炒,最后加入调味料即可。

以上几款减肥食谱做起来非常简单,减肥的你可以试着做做看,健康营养,还能减肥瘦身哦！不过 ,减肥一定要搭配运动才更有效,以下这几种运动最适合全身减脂。

第1个动作：全速跑

跑步用速度分类的话,有全速跑、慢跑、变速跑。今天我们就来讲全速跑。全速跑是一种快跑,需 要你用尽速度跑到终点,是一种无氧运动哟。全速跑作为无氧运动中最有名的一种,具有相当有效的消 脂效果。

第2个动作：跳绳

如果一分钟跳绳的频率很低,当然属于有氧运动,可是当你进行跳跃的频率已经很高了,就已经属 于无氧运动的行列了。

跳绳是一项全身运动,好你需要准备一条不长不短的绳子,双手持绳子的手柄,用手臂将绳子顺着 身体绕起来,当绳子通过脚下的时候跳起来,整个动作要流畅连贯哟。

第3个动作：俯卧撑

俯卧撑可以锻炼到手臂、胸部、腹部、腿部,属于一种高效减肥的无氧运动。而且俯卧撑有丰富的 种类,今天我们来介绍一种普通的俯卧撑。我们要进行俯卧,用手部和脚部的力量将你的整个身体支撑 起来,记住身体绷紧,尤其是腹部。你要进行有节奏的起身和降低身体,这就是俯卧撑。

第4个动作：慢跑

慢跑是一种有益于身体的有氧运动哦。你不仅可以通过慢跑减肥,还能帮助自己的身体机能得到有 效的成长,帮助身体的各个机能。我们可以把慢跑当作一种业余爱好,每天都去参加30分钟的慢跑,有 利于减肥。

第5个动作：游泳

游泳是非常有趣的运动,因为是长期处于水中,消耗的热量也比陆地运动的热量多很多,而且游泳 作为一种全身运动,帮助人们刺激身上几乎全部的肌肉,并且能够让你全身的肌肉都消失不见！

想要变瘦变美,只要你愿意做这些,就可以真的瘦下来,还能养成良好的生活习惯。如果你想在这个春 天瘦下来,你可以试试这些瘦身运动,不管是慢跑还是跳绳,找一个自己可以坚持下来的运动,就能好 好的瘦身,还能锻炼身体。好了,今天的介绍就是这些,希望大家能变瘦变美哦。

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