哪种减肥方法最有效 日常减肥计划表传授小窍门

体重指数简称bmi，又译为体质指数。它是一种计算身高与体重的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）/身高（米，m）的平方，即bmi=体重/身高/身高（kg/m2）。很多人的体重指数已经是肥胖程度，所以制定一个减肥计划表相当的有必要。

哪种减肥方法最有效 日常减肥计划表传授小窍门

早上

1、早起的时间最迟不能超过6：00，起床第一件事就是喝一杯淡盐水，这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。

2、晨跑，跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生。

3、换掉丰盛的早餐，改吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜，黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。

4、改变上班的交通工具，改骑自行车，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效。

哪种减肥方法最有效 日常减肥计划表传授小窍门

中午

1、午餐要吃好，不是要吃饱，七成饱就好了，不要因为要减肥要求快速就节食，那样只会适得其反的。因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。

2、午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记热量高的煎炸类的食物都要戒掉。在4：00以后适当的吃一个水果，为晚饭打个基础。

哪种减肥方法最有效 日常减肥计划表传授小窍门

晚上

1、注意吃晚饭的时间，最好在下午6：50之前吃完晚饭。晚上8点是运动减肥的高峰期。

2、晚饭不能多吃，饭前喝碗紫菜汤比较好，汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。

3、10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的。

4、睡觉前做一下腹部按摩运动，具体动作是平躺在床上然后以双手呈半环形推压腹部的多余赘肉，一般做15-20分钟，但是需要长期坚持。

5、11点钟必须要在睡眠中，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。

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