现在的生活节奏很快，减肥也要快速有效不反弹才靠谱。真要达到这些条件的减肥方法也很不容易哦，今天为大家介绍适合懒人的丹麦控制食物卡路里减肥法，让你在半个月内清瘦不少。

丹麦减肥法源自于国立丹麦医院，专门针对一些bmi指超过30的肥胖患者，主要借助一些菜单的方式来控制食物卡路里，让肥胖患者在半个月的时间减掉10kg左右的脂肪。

第1天

早餐：水煮蛋3个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

午餐同早餐，但没有葡萄柚。

晚餐水煮蛋3个、蔬菜色拉。

第2天

早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

午餐：水煮蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡。

晚餐：牛排、蔬菜色拉、黑咖啡。

第3天

早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡。

午餐：色拉、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

晚餐水煮蛋3个、蔬菜色拉。

第4天

早餐：水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡。

午餐：色拉、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

晚餐：水煮蛋3个、凉拌菠菜、黑咖啡。

第5天

早餐：水煮蛋1个、小黄瓜1个、吐司1片、黑咖啡。

午餐：水煮蛋3个、凉拌菠菜、吐司1片、黑咖啡。

晚餐：烤或蒸的白肉鱼、蔬菜色拉、吐司1片、黑咖啡。

第6天

早餐：水煮蛋2个、葡萄柚1个、吐司1片、黑咖啡。

午餐：水果色拉。

晚餐：牛排、色拉、西红柿、黑咖啡。

第7天

早餐：水煮蛋2个、葡萄柚1个、黑咖啡。

午餐：鸡肉、西红柿1个、小黄瓜1个、黑咖啡。

晚餐：蔬菜汤、鸡肉、西红柿、西洋芹、熟的高丽菜、葡萄柚1个、黑咖啡。

tips：蔬菜色拉主要以西洋芹、小黄瓜、美生菜等组成，使用柠檬酱汁调味。葡萄柚则是有助于调整血糖怡岛素分泌，是减重者必备水果。

丹麦减肥法核心重点

一、菜单中食物勿加盐

水煮蛋、牛肉、鱼肉的调味都不要加入盐巴，因为盐分高的食物会将水份积存在体内，导致身体浮肿，甚至可能对肾脏、膀胱、心脏造成负面影响。

二、只喝黑咖啡

许多人偏爱在咖啡中加入牛奶或是奶精、砂糖，但是进行丹麦减肥法时，只能喝原味黑咖啡，以促进体内代谢、并有利尿作用，将体内多余水分排出。

三、掌握无油、无调味酱的原则

就算是吃生菜色拉，调味酱的选择也是关键，虽然都是蔬菜，但是选择柠檬汁或果醋等无油调味酱，热量就比千岛色拉酱来得低；而吃吐司时，也别额外涂抹奶油或果酱，烹调肉类或海鲜时，蒸煮会比用油煎炒来得更好。

四、精挑细选蛋白质

重点核心食物非蛋白质莫属，每天的菜单都包含水煮蛋，鸡或鱼、牛肉，主要就是因为蛋白质比碳水化合物消化速度慢，可有效延长饱腹感，并提供身体肌肉能量来源。

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