减肥早餐食谱五个tips

包含淀粉类主食

含淀粉的食物在进入人体后会在一系列化学作用后转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂糖粥等淀粉类食物可以维持人体所需的能量，保持一上午的工作效率，对胃有保护作用。

蛋、奶、豆类任选其二

食物中的蛋白质、氨基酸是人体所需的，它们在身体中的比较关系着人体各蛋白质的合成和更新。建议早餐要吃些奶制品，从这三类中任选其二，补充身体蛋白质。

适量吃点“油”

脂肪和蛋白汁可以促进胆囊排出胆汁，如果脂肪和蛋白质摄入太少，胆汁可能无法排除，易引起胆囊炎。建议吃点“油”食，如几片肉，或在食物里加点橄榄油，帮助胆汁排出。

要有水果蔬菜

早餐吃点果蔬可以补充维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，也能保持身体健康，促进肠胃地的蠕动。要注意的是香蕉这类食物，不适合空腹吃。

吃少量坚果

坚果中含有多种矿物质和微量元素，可以降低慢性病的发病率，坚果中的不饱和脂肪酸也有利于心脏的健康。但要注意的是坚果是高热量的食物，一定要少吃，控制用量，否则越减越肥。

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