说起减肥,老生常谈,第一个是控制饮食,第二个是运动。其中运动尤为重要,很多人为了减肥办了健身卡,想要运动减肥,但往往去不了几次就闲置下来。确实,在健身房运动需要花得大量时间大量金钱,还需要具备一定的运动知识,不一定适合每一个人。其实有几种简单易行的运动减肥方法,日常生活中就可以轻松运用,不去健身房也可以轻松瘦身。

1,疾走

疾走30分钟可消耗883焦的热量。还可穿上负重马甲增加运动强度,负重马甲可为你多消耗10％的热量,但建议负重马甲不要超过36公斤。

2,游泳

最适合夏天的减肥方式当属游泳。游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。

3,跑步

跑步是一种最便捷的减肥方法,穿上跑鞋就可以随时运动。如果是户外跑步会受环境限制,选择跑步机更方便,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4,张弛有致的有氧运动减肥

有氧运动是非常健康的减肥方式,但要持续半小时以上才有效。如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,这样你可以达到事半功倍的效果。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

5,骑单车

骑车是一种常见的出行方式,也是一种很好的运动方式。当你在骑车时,可以尝试间歇地用一条腿更用力地蹬踏板,可以两腿轮换。这种单腿运动方式可以帮你多燃烧20％的热量。

以上几种方式不需要准备专业器械,不需要花费大量时间,只要用心,随时都可开始。运动减肥本身就是件长期的事情,只要有恒心肯坚持,简单的运动方式也可以达到良好的减肥目的。夏天快要到来,俗话说春季不减肥,夏季徒伤悲。想要露出小蛮腰？露出大长腿？露出俏锁骨？那就快快运动起来吧！

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