减肥瘦肚子操

减肥瘦肚子操：屈膝式仰卧起坐

动作：1.做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。

2.下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。

3.当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。

4.接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。

提醒：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。此动作锻炼腹直肌。

减肥瘦肚子操：交叉式仰卧起坐

动作：1.预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。

2.现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量。

3.短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。

4.重覆此动作10次。

5.熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。此动作锻炼腹斜肌。

减肥瘦肚子操：外侧伸展

动作：1.侧躺时右手臂支撑在地面上，另一隻手掌和身体平行，同样撑在地板上。

2.左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。

3.然后以同样的姿势对内侧(内收肌)“加工”，同样是重覆10次，共三组。此动作锻炼外展肌。

减肥瘦肚子操：内侧伸展

动作：1.预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。

2.现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。

3.然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。此动作锻炼内收肌。

练习减肥瘦腹操需注意

食用酸奶

酸奶能激活肠道，给予肠道适当的刺激以更好地消化食物。食用酸奶有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝啤酒和少嚼口香糖

喝啤酒或雪碧可乐或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，多元醇不会被小肠消化。

收腹式走路、按摩

收腹走路及喝水有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。

进食时消除紧张感

吃饭时姿势要端正，安安静静地慢慢吃，咀嚼要够充分。这样可以一定程度避免多吃。

食物要煮熟

半生不熟的烹饪方法会导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，会导致腹部隆起。

吃饭要慢

吃饭的时候要慢，不要大口大口地吃，要细嚼慢咽。经过充分咀嚼了的食物可以被胃部更好地消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

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