产后补血食物
1、金针菜：金针菜含铁质较多,还具有利尿和健胃的作用。
2、龙眼肉：龙眼肉是民间熟知的补血食物,所含铁质丰富。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒等都是很好补血食物,适合产后新妈妈食用。
3、咸萝卜干：萝卜干含有丰富的铁质,咸萝卜干吃起来特别有一种风味。
4、发菜：发菜色黑似发,质地粗而滑,内含铁质,常吃既能补血,又能使头发乌黑。妇女产后可用发菜煮汤做菜。
5、胡萝卜：胡萝卜含有维生素b、c,且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。
6、面筋：面筋的铁质含量相当丰富,是很好的补贴食品。
产后补铁
很多新妈妈月子期间很重视钙质的补充,但是却忽略补铁的重要性。月子期间,母乳喂养的新妈妈适当补铁,也是间接帮你的宝宝补充铁质。因为母乳中本来就含有铁,虽然母乳中铁的含量并不多,但母乳喂养时却可以很好地被宝宝吸收。
母乳中大概50%的铁都可以被吸收,而配方奶的吸收率只有7%,而宝宝谷物中的铁吸收率仅为4%。宝宝从母乳中每天可以吸收15～68毫克的铁。
足月的宝宝在出生时体内就存储着铁,再加上从母乳中吸收的铁,在出生后的头6个月,宝宝基本上不需要额外补充铁质。所以,在哺乳期间的铁质的补充是非常重要。新妈妈如果能依靠饮食来补铁,最好还是不要服用补铁药剂。即使要补,也要在医生的指导下进行。
因此,建议新妈妈的月子餐单中,可以适当加入膳食中多加些鸡蛋黄、胡萝卜、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物。
（责任编辑：zxwq）
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