怀胎十月，让妈妈的身体以及心理产生了很多的变化。心理上可能不再像怀孕之前那样单纯，要开始学会关爱孩子；身体上可能也不会像怀孕之前有完美的身材。那么产后如何恢复身材？产后运动是最佳的选择，但是你的身体是否准备好运动了呢？

生产后多久可以运动？

美国妇产科协会指出，只要妈妈们在生育完以后感觉良好就可以慢慢的开始运动健身了。但是医生和助产科医师，可能会比较希望你在6周的产后检查结束以后再决定是否可以进行运动。

通常，如果你在怀孕期间都在坚持运动，并且生产过程很顺利，你可以在生产结束后的几天直接进行轻度的锻炼比如走路、拉伸等。开始的时候先进行低运动量的有氧运动比如走路，当你再次获得力量以后，就可以慢慢的增加运动的强度或是运动量。如果你是剖腹产的话，在开始运动之前，首先咨询医生，等到完全恢复过来以后再进行运动。剖腹产一般需要至少几周的时间才能痊愈。但是，你可以慢走，因为这可以促进痊愈，有助于防止血块以及其它杂症的出现。

如果怀孕期间你没有坚持锻炼，在运动之前最好先咨询医生或是助产医师。无论在什么情况下请记住，你的关节和韧带在生产结束后的3到5个月之内都会是松弛的，因此注意不要摔倒。

如果你想要参加运动训练班，尝试那些适合产后运动的项目，很多娱乐场所、体育馆以及瑜伽培训班都有专门针对于产后新妈妈的课程。或者你可以尝试进行着重于调节和拉伸的低运动量的课程。

是否需要注意腹部肌肉？

由于怀孕以及生产会使妈妈们的腹部被撑开，因此有的女性的腹部会出现一条沟，即是所谓的腹直肌分裂症，这条沟在产后的4到8周以后才会慢慢的闭合。如果你在这条沟闭合之前就开始进行运动，那么很有可能就会伤到这些肌肉，因此，在运动之前保证腹部已经准备好。

运动会影响母乳吗？

当然不会。只要每天喝足量的水，即使是剧烈的运动，对母乳的量或是组成也不会产生很大的影响。但是你可能需要避免那些会让你的胸部疼的运动。在运动时，可以穿上运动型的文胸，尝试在运动之前喂宝宝，这样乳房就不会感觉很胀了。

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