运动减肥为什么体重没有减少 饮食问题

1没管住嘴

为了达到理想的瘦身效果，你有没有每天计算你摄入了多少大卡呢

既然选择了健康减肥，这是必须要做到的一点哦。

晚餐要注意这些

1.晚餐是要吃的，否则第二天早晨会一下子吃很多。但晚饭不要有精制的碳水化合物。

2.晚上有运动的话，晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。

3.运动前2小时吃最好。不吃的话，运动的强度达到了，但你会很疲倦。

运动减肥为什么体重没有减少 运动心率问题

1运动未达到减脂心率

运动减肥很重要的一点就是：运动减肥要达到减脂心率。减脂心率是每个人都不一样的，你可以查到减脂心率的算法。

心率计算公式

每分钟最大心率mhr = 「205 - 0.5 x 年龄」

最大心率的60%-80%就是减脂心率。

运动减脂一定要在这个范围。

运动减肥体重不变 怎么解决

1少食多餐

1.把每天三餐改成午餐。

2.加餐时间安排在中餐和晚餐之中，加餐热量在200卡左右。

3.午餐前的加餐：苹果（苹果10点左右吃，对肾脏最好）、梨等升糖指数低的水果。

4.晚餐前的加餐：30g坚果（不添加糖和盐的大杏仁）、蛋白两个、脱脂高蛋白牛奶一杯。

三餐跟五餐的区别，就是指同样的量分开吃。同一时间吃的越多堆积脂肪越多。你的身体怕你饱一顿饥一顿饿死，然后身体就拼命堆积脂肪。举个极端的例子，你一天吃一顿，肯定全身都是脂肪。早中晚叁餐都要均衡配比，进嘴的食物都可以在薄荷网上去搜索热量。

2正确认识午餐

这里说的正确认识午餐是指不过度重视中餐，中国人的午餐有以下几点缺陷，对减肥者不利。

1. 过量的碳水化合物。 就是所谓淀粉做主食。淀粉在体内是最后要变成糖的碳水化合物，糖在体内过高，第一会变脂肪，第二会让血糖大波动提高糖尿病风险。

2 过低的蛋白质摄入。 想要好好通过运动健身减脂，摄取足量蛋白质是关键。

3 高脂肪高盐高热。中国菜喜欢放大量油炒， 随之引起很多人的高血糖高血脂高血压问题。这都是因为我们在家常菜里摄入更多脂肪了。

4 过度烹调。过度地烹调让很多维生素这类的营养流失特别是蔬菜里， 其实上火就是缺乏维生素b， 还有很多人缺乏维c，因为维c怕高热，摄取不足容易让人精力不足，关节疼痛，牙龈出血。

3运动保证达到减脂心率

根据心率计算公式算出自己的减脂心率范围，买个心率表在运动的时候监控自己的心率。

计算公式：每分钟最大心率mhr = 「205 - 0.5 x 年龄」

最大心率的60%-80%就是减脂心率。

为达到这个心率范围，必须有热身环节（10分钟左右），记住运动减肥要循序渐进。

小编：“做到以上几点就能改善运动减肥体重不变的情况了，运动减肥是健康的减肥方式，坚持一定能成功！”

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