阴道松弛这个问题困扰着成千上万的产后女人，而作为一个被阴道松弛困扰多年的女人，也曾经尝试过各种各样的方法，其中对于很多女人难以坚持就是产后盆底肌肉康复训练方法，不过经过我的不断坚持锻炼缩阴有效果了，现在由真人给大家分享缩阴示范动作图解。

产后盆底肌锻炼法，又称为凯格尔运动，是一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。这是小编认为最有用的缩阴运动。

起初在20世纪50年代，阿诺德·凯格尔是为了治疗尿失禁而采用凯格尔运动，后来凯格尔发现这种方法不仅可以帮助恢复骨盆肌肉的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖器区的血流量，从而改善性功能，因而凯格尔运动得以推广。

盆底肌锻炼法步骤：

紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始;放松肌肉，保持10秒钟;重复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。

盆底肌锻炼法注意事项：

1、找到盆底肌肉,最常用的方法是小便时突然憋住，这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。

2、开始凯格尔运动前需确保膀胱空虚，否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出。

3、凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放松。

上述盆底肌锻炼法做起来并不难，如果你不知道缩阴运动怎么做，不妨一试。不过不管是什么运动想要达到效果都必须长期坚持，这是我实践得出的结论，也正是因为这样，虽然锻炼能够感觉到效果，但是我最后也没有过于依赖这种缩阴方法，在锻炼之余，我根据成功缩阴者的口碑选择了缩阴产品千黛斯。这类缩阴产品是根据女性生殖特点，针对阴道松弛问题专业研发的，所以这样的缩阴方法见效更快。

另外千黛斯(私护专家v信/q号: 721013081)具备和其他缩阴产品最大的不同之处就是它一直遵循绿色缩阴的理念，并且独创了养护结合的缩阴原理，即养护结合。不但可以修复阴道受损，自然恢复阴道紧致，而且还可以预防以及辅助治疗妇科疾病，效果全面可以保证女人安全缩阴不反弹。

现在我已经彻底恢复阴道紧致了，不过在使用过千黛斯之后，我依旧坚持着盆底肌锻炼法，毕竟这样锻炼是有效果的，长期坚持相信可以令缩阴效果保持更长久，所以想缩阴的朋友们不妨注意一下上述缩阴运动怎么做的经验对于预防阴道松弛问题也大有裨益。

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