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更年期何时来和你爱吃什么有关

英国利兹大学(university of leeds)的一项研究，便是专注于饮食习惯和英国女性自然停经年龄的关係。

研究分析了40~65岁的14172名女性，透过问卷调查回顾了她们的饮食习惯。停经被定义为至少连续12个月不来月经，而在随访的4年间，有914名女性符合这一定义。 透过详细的调查之后，研究人员进一步计算出了食物中所含有的各种营养要素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质的佔比，各种维生素以及钙、铁、锌叁种微量元素的摄入量，探索食物以及营养物质与女性自然停经年龄的关係。

结果发现，富含油脂的鱼类和新鲜豆类与自然停经年龄的延迟相关，分别能够延迟3.3年和0.9年;而精製的米饭和面食则与自然停经年龄提前有关，能使停经年龄提早1.5年。

有两种营养物质与停经年龄关係较为密切，每天维生素b6的摄取提高1 mg，能够使停经年龄延迟0.6年;每天锌元素的摄入提高1 mg，能够使停经年龄延迟0.3年。

研究人员认为，富含油脂的鱼类，尤其是富含ω-3(omega-3)脂肪酸的鱼类摄取，或许具有抗氧化能力，从而抵消机体内活性氧的负面影响，减少卵巢滤泡闭锁，延缓自然停经年龄的发生;而新鲜豆类也被认为具有类似的作用。

与之相反，精製的米面摄取则可能增加胰岛素抵抗，进而影响雌性荷尔蒙，导致黄体素释放，从而引发排卵，更快地让卵母细胞消耗殆尽，致使停经时间的提前。另外，素食者的餐桌上往往会有更多的纤维、更少的脂肪，这些都与较低的雌性荷尔蒙有关，从而使素食者的自然停经年龄更早。

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如何预防更年期提前

1、增加营养

想要推迟绝经期的到来，就得增加营养，尤其要增加蛋白质的摄入量，不仅要多摄入些瘦肉、牛奶，还要多吃些新鲜的绿叶蔬菜和水果。

2、保持良好的心态

一个人如果长期抑郁不欢，忧心忡忡，就会显得憔悴、苍老;相反，总是嘻嘻哈哈的做个“乐观派”，就不大会见老。人生活在社会中，矛盾随时会产生，不随意的事情经常会发生。因此，不断进行心理自我调节，始终保持良好的心态，对保持青春常驻、延缓衰老是十分重要的。

3、夫妻生活一定要和谐

因为家庭不和引起的抑郁、忧虑造成神经内分泌功能紊乱，影响了绝经年龄。融洽的夫妻关系，尤其在步入老年后能维持适度的性生活，可以促进性激素分泌，延缓生殖器官萎缩和整个人体的衰老进程，使绝经期推迟。

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