高考期间紧张失眠怎么办 消除考试紧张饮食搭配方案

6.7-6.9应考膳食方案

早餐：高考期间饮食尽量减少不必要的水分的摄入，早餐不要喝稀饭，可以用水果来代替果汁。牛奶、鸡蛋必不可少，同时适当增加些耐饥的食品，如在面包或馒头中放方腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱等，也可以再加些黄瓜片、番茄片补充维生素。如果孩子早餐吃不下，没吃饱，一定给孩子带上一小块巧克力或饼干，面包。在考试前吃巧克力有助激发孩子的兴奋感，使思维活跃。但巧克力不宜多吃。

高考期间紧张失眠怎么办 消除考试紧张饮食搭配方案

午餐：午餐应尽量保持清淡，最好不吃辛、辣事务。午饭应包括肉类、鱼类、禽类等含动物高蛋白质食物，尤其是深海鱼。并辅以豆制品、蔬菜。摄入的食物水分不要过多，以免排尿次数增加。另外，最好少喝汤，以含蘑菇、蔬菜、肉圆等的羹代替。晚餐：经过紧张一天的考试，孩子容易胃口不好，所以家长可以考虑做些稀饭，炒一点蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。高考期间晚餐一定要吃得清淡容易消。

高考期间紧张失眠怎么办 消除考试紧张饮食搭配方案

高考失眠怎么办

如果孩子过度紧张，可以让他在睡前一小时洗个热水澡或者用热水泡脚，泡脚的时间大约在30分钟左右，然后喝一杯温热牛蜂蜜奶，泡脚和热蜂蜜牛奶可以使我们胃肠道的血液循环增加，血管扩张，这样大脑的血液循环就相对减少了，就可以促进睡眠。

高考期间紧张失眠怎么办 消除考试紧张饮食搭配方案

孩子失眠严重还可选用以下食疗方法进行调理：晚餐可以添加吃些安神、宁心、安眠类食物。比如炖一点猪蹄汤，能减少中枢神经的兴奋度，有效改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状;

晚餐中还可用紫菜、海带等含有钙、碘、磷、铁等元素海产品做菜，防治神经衰弱，促进大脑的生长发育;

高考期间紧张失眠怎么办 消除考试紧张饮食搭配方案

另外临睡前进食小米粥，安神甜品汤也是不错的膳食调理法，如可以用莲子、桂圆和百合煎汤饮;也可以将25克核桃仁，15克茯神，10克酸枣仁，10克桂圆肉，少许冰糖，加水适量，共煎成糖水，晚饭后服用。

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