合掌推胸式

1、坐正于椅子1/3处，挺直腰背。双手自然垂放，双膝并拢。

2、双手合于胸前，做丹田深呼吸。

3、吐气，头扭向右边，肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推，并向左伸展。

4、再吐气，头扭向左边，双手的姿势也相应的向右伸展，动作要领同步骤3。

功效：紧实胸部肌肉，防止乳房下垂，还可以舒缓压力，矫正驼背现象，消除疲劳、提气养神，长期练习绝对是美胸office丽人！

小叮咛：将意志力集中在双眉之间的印堂处，呼吸一次比一次缓慢，吐气则比吸气更深长，消除疲劳5分钟就见效。

椅上背后合掌式

1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背做深呼吸。

2、双手于背后合掌，指尖向下。

3、合掌的手由下而上翻转。

4、合掌的双手向上推到极限处，停留做深呼吸。

5、还原。

功效：提高胸线，使乳房坚实挺拔，有效摆脱下垂八字胸。

小叮咛：虽然胸部的尺寸在青春期后无法大幅度的改变，不过通过瑜伽体位法的练习，却有微妙的作用：刺激胸腺，健胸丰胸。

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