西虹市首富播出后,给人带来搞笑的同时也告诉我们很多道理,全面减脂换钞票的举动虽然疯狂,同时也提醒了人们,减掉脂肪不单单是为了换钱,同时换到的健康是无价的,现实生活中虽然我们不能靠脂肪换钱,但是如果靠吃就能减掉身上的赘肉,我想也会有很多人会为他疯狂,今天小编就为大家介绍一个减肥食谱一周瘦5斤的方法吧。

减肥食谱一周计划

星期一

早餐：豆浆1杯,香蕉一个。

午餐：水果拼盘不限量(苹果、番茄),葡萄10颗或含糖分较少的水果。

晚餐：蒸鱼1块,蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒),全麦面包1片,无糖咖啡1杯

星期二

早餐：全麦面包1片,苹果1个。

午餐：水煮鸡蛋2个,番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,柠檬汁1杯。

星期三

早餐：菠菜粥1碗,番茄1个。

午餐：鸡翅1块,生菜沙拉1份,苹果1个。

晚餐：鱼1块,全麦面包1片,煮卷心菜1份,菠萝1块,无糖咖啡1杯。

星期四

早餐：牛奶1杯,苹果1个。

午餐：水煮鸡蛋1个,水煮菠菜1份,猕猴桃1个。

晚餐：瘦肉150克,凉拌胡萝卜1份,生菜1份,番茄1个,柠檬汁1杯。

星期五

早餐：全麦面包1片,水煮鸡蛋1个,柠檬汁1杯。

午餐：蒸鱼1块,蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。

晚餐：鸡腿1个,凉拌芹菜1份,番茄2个,香蕉1个,无糖咖啡1杯。

减肥期间的饮食原则

1、提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。

2、控制油脂摄入

减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。

3、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

以上就是小编介绍的一周减肥食谱,你学会了吗小编提醒：一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信趁热吃这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

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