都说一天之计在于晨,早餐是开启我们忙碌一天的正能量,千万不能错过,可对于上班族来说能多睡一会才是最好的正能量,因此,早餐匆匆带过在平常不过的事了,但是晚餐就不一样了,劳累一天后终于可以好好的慰劳自己一顿了,那怎么吃才能健康不长胖呢今天小编就为大家制定一个一周减肥晚餐食谱,希望大家吃了健康美丽又瘦身哦!

一周减肥晚餐食谱之第一天

今天开始减肥第一天,其实减肥的时候也可以吃很多的东西,只是要选择卡路里低的,还有制作方法,今晚我们吃牛肉60g,水煮青菜150g,西红柿,黄瓜,胡萝卜,加起来才375卡路里热量!丰富的食物,帮助你轻松享瘦。

一周减肥晚餐食谱之第二天

开始第二天,减肥贵在坚持,想要成功瘦身就要远离辛辣和油腻的食物,今天晚上是典型的中式减肥餐,半碗薏米饭,半个鳄梨,水煮西兰花,胡萝卜,鸡肉50g,这里加起来的热量也只有400卡!

一周减肥晚餐食谱之第三天

已经到了第三天了,是不是很轻松呢有的吃还能够甩掉赘肉,今晚要吃的是香菇黑椒鸡肉60g,冬瓜木耳汤200g,苹果60g,西红柿,黄瓜,其实减肥不是能够吃晚餐,照着这个食谱来吃一定不会胖噢!

一周减肥晚餐食谱之第四天

今天也让大家肚皮多吃一点,肯定有很多人开始质疑,这真的可以减肥吗其实这里全部加起来只有400卡,今晚要吃的是：蛤蜊五颗,胡萝卜丝,西兰花,黄瓜,搭配一点点面,丰盛的海鲜西洋大餐,是不是口水直流啊!

一周减肥晚餐食谱之第五天

我们不但要吃得丰富,运动也不能够落下啊,今晚要吃的是：药膳排骨汤,菠萝一小碗,黄瓜,西红柿,菜品丰富,这么多东西也只有400卡噢!

一周减肥晚餐食谱之第六天

今天要吃的晚餐：水煮牛肉70g,西红柿100g,水煮萝卜丝100g,柿子椒50g,没有主食,不放油,不放其他的佐料,你来感受下,减肥没有那么简单,每顿饭都需严格管理,减肥其实就是锻炼意志力,你有毅力那么就能够甩掉可恶的肉肉。

一周减肥晚餐食谱之第七天

已经到了最后一天了,亲们是不是觉得腰上的肉肉少了许多,身体感觉轻松许多,今晚的菜单是：水煮圆白菜150g,黄瓜50g,水焯芹菜100g,鸡胸肉150g。佐餐：生抽,根据体重不同来调节食量,食物是辅助你减肥,想要真正的减掉肉肉,还是要靠稳扎稳打的运动啦!

以上就是一周减肥晚餐食谱,如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。不过,小编要提醒大家,饭后运动时间也是有讲究的：如果是温和的运动,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了。但如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后,最理想是 2 小时后。

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