生完孩子后，没有几个宝妈的肚子上没有肉的。甚至还有些宝妈肚子上的肉瘦不回去。那么这么是怎么回事？一起来看看吧。

生完孩子后，有多少妈妈们的身材是完全恢复了的？看着同样是跟我一起怀孕的妈妈，可人家在生下孩子后三个月左右就完全恢复了身材，而现如今孩子都6个月大了，体重从140降到现在102斤，可肚子上的肉仍然耷拉着，而且平躺着慢慢往上起的时候用手触摸腹部，感觉中间有一条约4指宽的大沟。去医院检查医生说是严重的产后腹直肌分离。

下面这位妈妈也是出现同样的情况，且症状也是偏严重的。左边是她刚生完宝宝后的照片，可以看见肚子明显的鼓出来，像是仍旧有几个月身孕的样子，生产后她的腹直肌分离严重；右边是她恢复锻炼后的照片，腹部鼓出的情况明显改善了，但皮肤却仍旧松垮。

为何生完孩子肚子老是收不回来？根本原因就是得了产后腹直肌分离。

什么是产后腹直肌分离？

腹壁中央区域是纵向的腹直肌，也就是女孩们经常为之痴迷的小鲜肉的八块腹肌。左右腹直肌之间是前腹壁的中线，医学上称之为“腹白线”。

在孕晚期，不断增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹白线就容易被过度拉伸，很难再恢复到之前的正常水平，就好似弹簧被拉过头了一般。这种现象被称为“腹直肌分离”。

一般来说大多数人在6-8月后会逐渐恢复到正常状态，可却有少数妈妈却没有那么幸运，那么在发现得了产后腹直肌的情况，宝妈不妨花些时间来进行腹部训练，这不仅有助于身材的恢复，还能让妈妈得到更多的自信！

动作一：靠墙撅嘴呼吸

背靠墙面，头、肩、臀贴于墙面。下背部与墙面约有一个手掌的空隙。尝试用鼻子吸气，而后撅嘴吐气。慢慢拉长呼吸，每一次吐气，肚脐都尽力地向后收，感觉就像要贴到墙上一样。

动作二：跪姿收腹

四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位。吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。

动作三：跪姿伸腿

四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。

动作四：仰卧抬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。

动作5：跪姿平板支撑

支撑时让身体与大腿成一直线，双脚交叉朝向天花板。不要憋气，始终匀速呼吸，并感受腹部持续收紧。支撑时间根据自身情况而定，刚开始练习时不要超过三分钟。

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