跆拳道是当下比较流行的一种运动,受到了很多人的喜爱,练好跆拳道可以防身,还能锻炼身体,更重要的是可以达到减肥的目的。跆拳道可以减肥吗？当然是可以的,只要掌握正确的方法,就不愁瘦不下来。小编给大家推荐了一组跆拳道的减肥动作,快来学习吧！

跆拳道减肥如何做？

跆拳道运动不同于显示力量的重量运动,不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使身体变得轻盈敏捷。

通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开,由于血管数不变,因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。所以,应把不必要的大肌肉锻炼成长为柔韧的肌肉,使身体得到更多血液, 提高最大的持久力和健康。

练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且,通过抬高、踢腿的动作,锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。

跆拳道尤其对女性特别好的理由是：可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

跆拳道减肥动作介绍

1、上防手刀-防守招式

双腿前后相距一步远,前腿与后腿的膝部弯曲,腿尖向前,后腿尖向外打开呈90度角。如图所示,一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲,手刀掌心向外。

动作要点：上手刀要把头护起来,前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时,用前手刀反击对方颈部。

锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实,有美感。

2、弓步冲拳

弓步步法是前后移动的步法。双腿直立,一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离,脚尖向前,膝部弯曲近90度,后腿脚尖向外打开约四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。双手握拳,如图所示,一只手臂在胸前伸直,一只手臂弯曲,拳放在身体一侧。

动作要点：前腿弯曲,后腿伸直,重心在两腿中间,冲拳时,肩膀不要向前倾。

锻炼部位：在保持动作时,全身肌肉得到有效锻炼。

3、跆拳道实战式

实战的最基本姿势,两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中间。后手拳护胸,实战当中可以用来护头,护肋,攻击对手,前手拳护肋,用法和后手拳一样。

锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼,赶走腰部的赘肉。

跆拳道的减肥效果还是比较不错的,但是要保证每一个动作都规范到位,这样减肥的效果才好。练跆拳道一定要讲究精气神,要全神贯注,不然每一个动作都只是花架子而已,并不能达到什么好的效果。如果你也想减肥,可以试试学习跆拳道哦！

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