怀孕对于女人来说是人生大事之一,这个时期是女性特殊的一个阶段,为了补充营养,经常需要大量的喝鸡汤、排骨汤,还要吃一些油腻的食物,结果导致体重增加,于是产后瘦身成为刻不容缓的事情。那么如何进行产后瘦身呢？要注意哪些方法？

1、掌握正确的瘦身进度

产后瘦身减肥方法也是有规律可循的,根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对宝宝的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

2、选择合适的产后瘦身时间

中国自古流传的坐月子是必不可少的,月子期间保养的好有可能根治孕前及孕期的一些身体疾病,但是月子没坐好往往会适得其反。研究建议哺乳期的妈妈,产后最佳的瘦身时间是在宝宝出生后的6~8周。这一段时间积极进行瘦身运动,不仅能有效帮助身材恢复,还能给宝宝提供良好的乳汁。

3、配合瘦身减肥食物

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

4、进行适当的瘦身运动

不论是什么时候的瘦身,都要注重方法,而运动瘦身也是最为提倡的。运动瘦身是产后瘦身的重要步骤,但是跟任何一项瘦身项目一样,产后运动瘦身也要谨遵医嘱,不要盲目瘦身。在医生的认可下进行有规律的运动,研究发现,中等强度的瘦身不仅不会影响新妈妈的哺乳能力,还能有效帮助瘦身,并且保持身材不会反弹。

选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5、减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

6、保持正常的作息

如果产后妈妈不注意作息,容易导致情绪紧张焦虑、患病等,有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息,同时保持愉悦的心情,对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

产后瘦身也是一门学问,必须选择合适的时间进行瘦身,而且要选择正确的方法,保持良好的作息习惯,避免对健康造成影响。新妈妈可以选择瑜伽、慢跑、转呼啦圈等轻松的运动来瘦身,同时配合合理的膳食,相信能够达到瘦身效果的！

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