产后肥胖怎么破?教你这几招,让你轻松变回瘦妈妈!

育儿之家 https://yuerso.com 2015-03-11 00:08 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
孩子平安降生了,但身材并没有恢复,肚子上的妊娠纹和脸上的色斑也没有消失,这对于爱美的妈妈们来说确实是件很心塞的事情。...

孩子平安降生了,但身材并没有恢复,肚子上的妊娠纹和脸上的色斑也没有消失,这对于爱美的妈妈们来说确实是件很心塞的事情。那么,身材和容貌怎样才能恢复到孕前呢

相信很多妈妈都有这样的苦恼:“生完孩子了,照照镜子看看自己,跟没生过似得,依旧比怀孕前胖三圈。”产后减肥就成了很多妈妈渴望的却很难实现的一件事情,产后想要变瘦不是错,小编提醒各位妈妈产后瘦身要讲究方法,不要走入误区哦!今天小编就和大家分享一下产后怎样瘦身。

把握产后30天瘦身的4大关键:

产后身材走形是妈妈们最为困扰的事情,简直是喝口凉水也长肉,徒呼无奈。事实上,只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享。

少吃盐或调味品

一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么如何让这12千克的重量从身体上消失成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

除此之外,还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要正确的使用腹带,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外,产妇应避免劳动,可以适度运动以消除腰部、臀部的赘肉,恢复这些部位的弹性。

一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

坚持母乳喂养

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2000-3000焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗60000~90000焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的脂肪。

另外,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈可以尽早恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。

产后减肥千万别踩的雷区:

1、产后切忌马上节食减肥:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。 有些新妈妈减肥心切,刚坐完月子便开始了产后减肥计划,盲目节食减肥,这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺乳任务,需要补充营养。产后节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。

2、正确饮食减肥:据统计报告显示,产后两个月后至半年内是妈妈们修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成难减的脂肪。而且,在这段时间内减肥,皮肤弹性修复难度会比较小。

另外,医学研究发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。

3、产后切忌立即做运动瘦身:产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。 严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。

最后小编提醒大家,产后减重不宜太早开始,如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量,应在产后6周,身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成,特别是做剧烈运动,会影响子宫复原和伤口愈合,易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。所以,产后运动应循序渐进,量力而行。

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